Dr. Phils Abnehm-Challenge: Rückblick auf die Saison 2003

Im Jahr 2003 veröffentlichte der Fernseh-Talkshow-Gastgeber Dr. Phil McGraw „The Ultimate Weight Solution: The Seven Keys to Weight Loss Freedom“. Dr. Phil bewarb sein Buch, indem er eine Ultimate Weight Loss Challenge in seiner Show für die Saison 2003-2004 veranstaltete. Zuschauer sahen Teilnehmer, meist adipös, Dr. Phils Diätprinzipien anwenden und verfolgten dann ihre Abnehmreise. „The Ultimate Weight Solution“ wurde ein Nr.-1-Bestseller der New York Times. Dr. Phils Ansatz ist wertvoll, weil er Leser fest ermutigt, sich mit ihren ungesunden Mustern rund um Essen auseinanderzusetzen und beim Abnehmen realistisch zu sein.

Das benötigen Sie

• „The Ultimate Weight Solution“ Buch

Anleitung

Dr. Phils Plan befolgen

1. Bestimmen Sie, was Sie realistisch wiegen sollten, indem Sie Tabelle 1, Dr. Phils Körpergewichtsstandards, auf Seite 28 konsultieren. Ermitteln Sie, ob Sie klein-, mittel- oder großknochig sind, und suchen Sie dann den Bereich in Pfund, der Ihrer Größe und Ihrem Geschlecht entspricht, und wählen Sie die Zahl, die am besten zu Ihrer Körpergröße passt.

2. Setzen Sie sich ein Ziel. Machen Sie einen Plan, um X Pfund abzunehmen, um ein Zielgewicht zu erreichen. Dr. Phil schlägt vor, etwas wie „Ich beabsichtige, 50 Pfund abzunehmen, um mein Zielgewicht von 125 Pfund zu erreichen“ zu sagen. Zerlegen Sie Ihr Ziel in bewältigbare Schritte, wie oft Sie trainieren werden oder wie Sie den Stress in Ihrem Leben bewältigen werden. Notieren Sie die Schritte im dafür vorgesehenen Platz auf Seite 38.

3. Füllen Sie das Readiness Profile aus und bestimmen Sie Ihre Punktzahl. Das Readiness Profile bestimmt Ihren Widerstand gegen die Diät und ob Sie bereit sind, den sieben Schlüsseln zum dauerhaften Gewichtsverlust zu folgen.

4. Befolgen Sie jeden Schlüssel, wie er Sie zu einer Veränderung alter Denkmuster und Verhaltensweisen führt. Schritt eins leitet Sie an, Ihren negativen Selbstgesprächen zu begegnen und selbstzerstörerische Gedanken durch positive Selbstgespräche zu ersetzen, wie „Gewicht verlieren liegt in meiner Kontrolle“. Beginnen Sie den Prozess der Heilung Ihrer schmerzhaften Gefühle rund um Ihr Gewicht, während Sie das emotionale Audit auf Seite 83 durchführen.

5. Finden Sie heraus, wann Sie am meisten überessen (für viele Menschen ist es bei Familienfeiern) und welche zuckerhaltigen, fetthaltigen, salzigen Lebensmittel Sie in Essanfällen essen. Streichen Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Umgebung. Lernen Sie neue Wege, mit unangenehmen Gefühlen umzugehen, die Sie mit Essen betäubt haben. Nehmen Sie Entspannungsaktivitäten und unterhaltsame Hobbys zur Stressbewältigung auf.

Ernährung und Bewegung

6. Füllen Sie die Ernährungsbewertung auf Seite 158 aus. Lesen Sie die Ergebnisse und integrieren Sie Dr. Phils Vorschläge in Ihre Ernährung. Für optimale Gewichtskontrolle bereiten Sie „hohe-Reaktionskosten“-Lebensmittel wie Suppe, frisches Obst und Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte, Fleisch, Geflügel, Fisch, Vollkornprodukte und gesunde Cerealien zu und essen Sie sie. Vermeiden Sie stärkehaltige Lebensmittel, die reich an Zucker und Fett sind, wie Pommes frites, Donuts und gesüßte Fruchtgetränke.

7. Essen Sie drei Portionen Protein, zwei Portionen fettarme Milchprodukte und zwei bis drei Portionen gesunde Kohlenhydrate pro Tag. Essen Sie eine Portion Fett (Oliven-, Raps-, Leinsamenöl) pro Tag. Trinken Sie 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag.

8. Wählen Sie eine Bewegungsaktivität, die Sie anspricht (wie Tennis, Gehen oder Yoga), und stellen Sie sicher, dass Sie Bewegung in Ihr Leben programmieren, beginnend mit drei Einheiten pro Woche und steigern Sie auf sechs Einheiten pro Woche. Befolgen Sie Tabelle 8, das Beispiel-Trainingsprogramm für Anfänger, auf Seite 224.

9. Umgeben Sie sich mit Menschen (Familie, Freunde, Kollegen), die das unterstützen, was Sie tun. Vermeiden Sie Saboteure.