Effektive gesunde Ernährung für Fettverlust: Einfache Strategien

Gesunde Lebensmittel für den Fettverlust auszuwählen, kann verwirrend sein. Sollten Sie low carb, low fat, sechsmal am Tag, nur einmal am Tag essen? Tatsache ist, jede Änderung Ihrer Essgewohnheiten, die Ihre Kalorienaufnahme reduziert, führt zu Gewichtsverlust. Kalorien sind die Energie in Lebensmitteln, die entweder als Treibstoff verwendet oder für später als Fett gespeichert wird. Treffen Sie Ihre Lebensmittelauswahl anhand der gesunden Richtlinien unten, und Sie werden natürlicherweise weniger Kalorien zu sich nehmen.

Niedriger glykämischer Index

• Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index halten Ihren Blutzuckerspiegel stabil, was Heißhunger vorbeugt. Vermeiden Sie Weißbrot, Süßigkeiten und raffinierte Stärke.

Niedrige Energiedichte

• Lebensmittel, die weniger als eine Kalorie pro Gramm Gewicht haben, wie Obst, Gemüse, Suppe und Vollkornprodukte, sättigen Sie mit weniger Kalorien als hochkalorische Lebensmittel wie Käse und Süßigkeiten.

Niedriger Fettgehalt

• Fettreiche Lebensmittel sind kalorienreich. Fett hat die höchste Energiedichte aller Nährstoffe mit 9 Kalorien pro Gramm. Protein und Kohlenhydrate haben 4 Kalorien pro Gramm. Fettreiche Lebensmittel wie Nüsse sind gesund, können aber trotzdem zu Gewichtszunahme führen, wenn Sie nicht aufpassen.

Ballaststoffreich

• Ballaststoffe sind der unverdauliche Teil pflanzlicher Lebensmittel, den Ihr Großvater Kleie nannte. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind eine gesunde Wahl für den Fettverlust, weil ihr zusätzliches Volumen sättigt, ohne zusätzliche Kalorien.

Fünf am Tag ist nur ein Minimum

• Obst und Gemüse sind die perfekten gesunden Abnehm-Lebensmittel. Sie haben eine niedrige Energiedichte, sind fettarm, ballaststoffreich und sind mit wenigen Ausnahmen niedrig auf dem glykämischen Index.