Sie werden vielleicht erstaunt sein, wie viel Sie jeden Tag essen, wenn Sie es aufschreiben. Eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen ist die Führung eines Abnehm-Tagebuchs. Das Tagebuch funktioniert wie ein täglicher Kalender, in dem Sie aufschreiben, was und wie viel Sie jeden Tag essen. Addieren Sie Ihre täglichen Kalorien für die genaueste Methode zur Verfolgung und Kontrolle Ihres Gewichts.
Ihr Tagebuch entwickeln
- Wählen Sie ein Tagebuch, das zu Ihrem Lebensstil passt. Wenn Sie ständig unterwegs sind, könnte ein elektronisches Tagebuch auf Ihrem iPhone, BlackBerry oder anderen PDA oder Smartphone Ihren Bedürfnissen entsprechen. Wenn Sie lieber auf Papier journalieren, wählen Sie einen Tagesplaner, der Platz bietet, um die Nahrung, die Sie gegessen haben, zu welcher Zeit und wie viel Sie bei jeder Mahlzeit gegessen haben, einzutragen.
- Fügen Sie einen Bereich hinzu, um die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an einem ganzen Tag gegessen haben, aufzusummieren. Verwenden Sie diese Zahl, um festzustellen, ob Sie an diesem Tag vom Ziel abgewichen sind oder auf Kurs geblieben sind. Journaling macht Sie auch rechenschaftspflichtig, indem es Ihnen ermöglicht, Ihren Tag zurückzuverfolgen, um übermäßiges Essen zu identifizieren.
- Andere Überlegungen sind, Bereiche in Ihrem Tagebuch einzufügen, in denen Sie aufschreiben können, wie Sie sich an diesem Tag über das Gekochte fühlen oder Ihre Pläne für das, was Sie am nächsten Tag essen möchten.
Ihre Ernährung tracken
- Führen Sie eine genaue Aufzeichnung Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme, indem Sie bei jedem Tagebucheintrag spezifisch angeben, was Sie essen. Schreiben Sie sofort nach dem Essen in Ihr Tagebuch, um die genaueste Aufzeichnung zu erhalten.
- Verfolgen Sie Portionsgrößen, indem Sie Nahrung mit einer Waage oder einem Messbecher abmessen. Wenn Sie eine vorgefertigte Mahlzeit essen, lesen Sie die Portionsgröße sorgfältig und seien Sie sich bewusst, wie viele Portionen pro Paket enthalten sind.
- Zum Beispiel, wenn Sie ein hartgekochtes Ei essen, können Sie es als „10 Uhr, ein kleines hartgekochtes Ei, 70 Kalorien“ aufzeichnen. Für eine ganze Mahlzeit könnte Ihr Eintrag so aussehen: „17:30 Uhr, mittlerer Salat mit 2 Tassen Spinat (14 Kalorien), ganze mittelgroße Tomate (22 Kalorien), 1 TL Olivenöl (39 Kalorien), ½ TL Weißweinessig (0 Kalorien) und zwei Scheiben frische Zitrone (4 Kalorien); insgesamt 79 Kalorien.“
- Sie können genaue Kalorienangaben erhalten, indem Sie ein Buch kaufen, das Kalorienzahlen auflistet, oder indem Sie Websites verwenden, die Informationen für fast jedes Lebensmittel enthalten, das Sie sich vorstellen können, einschließlich Menüpunkte in vielen beliebten Restaurants. Viele Seiten erlauben es Ihnen, ein Online-Ernährungstagebuch zu führen.
Ihre Speisekammer organisieren
- Werfen Sie das Schlechte raus und bringen Sie das Gute für Ergebnisse beim Abnehmen herein. Schlechtes Essen umfasst die üblichen Übeltäter, wie weißmehlbasierte Backwaren, Artikel mit mehr als 9 g Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Alkohol. Das Entfernen dieser Lebensmittel aus Ihrem Zuhause wird Ihre Erfolgsrate erhöhen und die Chancen eliminieren, dass Sie von Ihrer Diät abweichen.
- Gute Lebensmittel sind die Artikel, die normalerweise in den äußeren Gängen Ihres Supermarkts zu finden sind. Wählen Sie eine Vielzahl von frischem Obst, Gemüse, magerem Fleisch, Vollkornbrot und -nudeln sowie fettarmen Milchprodukten. Dies sind die Artikel, auf denen Ihr neuer Plan basieren sollte und die jeden Tag in Ihrem Tagebuch erscheinen sollten.
