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Nur die Größe Ihrer Arme zu reduzieren, auch bekannt als Spot-Reduktion, ist unmöglich. Um die Größe Ihrer Arme zu reduzieren, konzentrieren Sie sich auf Ihren gesamten Körper. Körperfett reduziert sich in Schichten. Sie können nicht kontrollieren, wo Körperfett gespeichert wird und in welcher Reihenfolge es von Ihrem Körper verschwindet. Konzentrieren Sie sich auf die Reduzierung Ihres Gesamtkörperfetts, sodass auch das überschüssige Fett in Ihren Armen reduziert wird. Anpassungen Ihres aktuellen Lebensstils können Ihnen helfen, die schlanken Arme zu bekommen, die Sie sich wünschen.
Beobachten Sie, was Sie essen. Vermeiden Sie Zucker, ungesunde Fette sowie frittierte und verarbeitete Lebensmittel, da der übermäßige Konsum dieser zu Gewichtszunahme führen und Ihre Armgröße erhöhen kann. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel, einschließlich komplexer Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Gemüse und Obst. Konsumieren Sie mageres Protein wie Hähnchen und Fisch anstelle von fettreichen Fleischstücken von Schwein und Rind. Kochen Sie mit gesättigten Fetten wie Olivenöl und Rapsöl.
Verbringen Sie 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche, mit kardiovaskulärem Training. Gehen Sie, joggen Sie, radeln Sie oder schwimmen Sie, um die Fettverbrennung in Ihrem gesamten Körper zu fördern. Pumpen Sie Ihre Arme beim Gehen oder Joggen für einen zusätzlichen Kalorienverbrauch.
Integrieren Sie Krafttraining an zwei Tagen pro Woche, um Körperfett zu reduzieren. Trainieren Sie die Bauchmuskeln, den Rücken, die Beine, die Schultern, die Brust und die Arme. Krafttraining hilft, Muskelgewebe zu erhalten und zu erhöhen. Muskelgewebe regt Ihren Stoffwechsel an, sodass Sie auch Fett verbrennen, wenn Sie sich nicht bewegen.
Führen Sie Pullovers durch, um Ihre Arme zu straffen und zu schlanken. Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie eine Hantel oder einen Medizinball in Ihren Händen. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus. Atmen Sie ein und bewegen Sie die Hantel über Ihren Kopf nach hinten, so weit Sie können, ohne dass sie den Boden berührt. Atmen Sie aus und bringen Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition vor Ihnen. Vollenden Sie drei Sätze mit 12 Wiederholungen. Für eine zusätzliche Herausforderung führen Sie die Übung aus, während Sie Ihren Oberkörper auf einem Stabilitätsball ablegen. Verwenden Sie mit Sand oder Konservendosen gefüllte Wasserflaschen als Alternative zu Hanteln.
Schließen Sie Trizeps-Dips ein, um die Rückseite Ihrer Oberarme zu straffen. Setzen Sie sich auf den Boden mit einer Bank hinter Ihnen. Legen Sie Ihre Hände auf die Bank, mit den Fingern nach vorne gerichtet. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß vom Boden zu heben. Balancieren Sie auf den Fersen Ihrer Füße. Beugen Sie sich in den Ellbogen, um Ihren Körper zum Boden zu senken. Vermeiden Sie es, den Boden mit Ihrem Gesäß zu berühren. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal und vollenden Sie drei Sätze.
Fügen Sie Trizeps-Liegestütze zu Ihrem Armmuskeltrainingsprogramm hinzu. Gehen Sie auf alle Viere und senken Sie Ihre Hüften, wobei Ihre Knie auf dem Boden bleiben, sodass Ihr Körper eine diagonale Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bildet. Positionieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Oberkörper zum Boden zu senken. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten angezogen. Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal. Arbeiten Sie sich hoch, um drei Sätze zu vollenden. Strecken Sie Ihre Beine aus, um vollständige Liegestütze durchzuführen, sobald Sie stärker sind.
Führen Sie Bizeps-Curls durch, um die Vorderseite des Oberarms zu straffen. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Greifen Sie in jede Hand eine Hantel mit Untergriff, Handflächen weg von Ihrem Körper gerichtet. Lassen Sie Ihre Arme natürlich an Ihren Seiten hängen. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Hanteln zu Ihren Schultern. Halten Sie die Kontraktion für zwei Sekunden und senken Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition. Vollenden Sie drei Sätze mit 12 Wiederholungen.
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