Effektive Taille-Übungen für eine definierte Silhouette

Wenn Sie Ihre Taille auf eine Größe bringen möchten, auf die Sie stolz sein können, beginnen Sie mit einigen effektiven Übungen zur Tailleverschmälerung. Ihre Taille in Form zu bringen ist harte Arbeit. Dehnen Sie sich immer vollständig, bevor Sie beginnen, und haben Sie reichlich Wasser zur Hand, um sich nach jedem Übungssatz zu rehydrieren. Beginnen Sie langsam mit einer neuen Taille-Übung, bis Sie sich damit wohler fühlen. Wie bei allen Trainingsroutinen ist eine gesunde, kalorienarme Ernährung für die Gewichtsabnahme unerlässlich.

Sit-ups

• Für einen Sixpack oder einfach, um Ihre Taille zu trimmen, beginnen Sie mit Sit-up-Übungen, die sich seit langem als effektiv erwiesen haben. Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln, bevor Sie beginnen. Beginnen Sie mit zwei oder drei Sätzen zu je zehn. Für eine effektive Variation halten Sie sich in der Sit-up-Position für eine Zählung von fünf, bevor Sie sich langsam zum Boden senken. Eine weitere Variation ist, sich bei den Sit-ups von einer Seite zur anderen zu drehen und die Hände nach vorne zu strecken, anstatt sie hinter den Kopf zu legen.

Twists

• Die einfache Bewegung des Drehens von einer Seite zur anderen hilft, die Taille zu verschmälern. Beginnen Sie, indem Sie an einer Stelle stehen, die Füße schulterbreit auseinander, und drehen Sie dann langsam von einer Seite zur anderen, wobei Sie bei jeder Drehung in der Mitte anhalten. Wenn Sie sich mit den Twists wohler fühlen, fügen Sie eine Beuge hinzu. Strecken Sie die Arme aus und berühren Sie beim Drehen von einer Seite zur anderen mit der gegenüberliegenden Hand das Knie.

  Eine weitere Variation der Taille-Drehung ist, sich zwischen zwei stabilen Tischen abzustützen und dann mit gebeugten Knien und nicht den Boden berührenden Füßen zu drehen.

Kniebeugen

• Kniebeugen trainieren die Beine und die Taille. Stehen Sie aufrecht, strecken Sie die Arme vor sich aus und beugen Sie dann langsam die Beine, bis Sie die Äquivalent einer sitzenden Position erreichen. Sobald Sie in der sitzenden Position sind, halten Sie für eine Zählung von fünf und stehen Sie langsam wieder auf. Nach ein paar Sätzen zu je zehn dieser Übungen werden Sie es in Ihren Bauchmuskeln, Ihrem Rücken und Ihren Beinen spüren.