Menschen genießen den Vorteil, vorverpackte Lebensmittel zum Abnehmen zu verwenden. Einer der Hauptvorteile ist die Portionskontrolle, die in jedem erfolgreichen Abnehmplan unerlässlich ist. Vorverpackte Lebensmittel nehmen das Rätselraten beim Kalorienzählen weg. Die meisten Produkte sind mikrowellengeeignet und bieten eine schnelle und bequeme Möglichkeit, Mahlzeiten zu ersetzen. Diese Produkte können reich an Natrium und Zusatzstoffen sein. Seien Sie vorsichtig, machen Sie Ihre Hausaufgaben und wählen Sie ein Produkt, das gesund, kalorienarm und natriumarm ist.
Anleitung
Schritt 1: Kalorienziel berechnen
- Entscheiden Sie, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Multiplizieren Sie Ihr Zielgewicht mit zehn. Dies wird Ihr tägliches Kalorienziel sein. Wenn Sie 63 Kilogramm wiegen möchten, nehmen Sie 63 und multiplizieren Sie es mit 10, dann beträgt das tägliche Kalorienziel 630 Kalorien. Zu kontrollieren, was und wie viel Sie essen, ist der beste Start in Ihr Abnehmziel. Wählen Sie vorverpackte Lebensmittel, die Ihrer täglichen Kalorienrichtlinie entsprechen. Vorverpackte Snacks sind manchmal reich an Zucker, stellen Sie sicher, dass Sie alle Zutaten lesen, bevor Sie eine Wahl treffen.
Schritt 2: Lebensmittel wählen, die gut schmecken
- Experimentieren Sie mit Portionen und Geschmacksrichtungen der verschiedenen vorverpackten Lebensmittel in Ihrem Lebensmittelgeschäft. Zu verstehen, wie viel Sie bei einer Mahlzeit essen sollten, ist genauso wichtig wie das Kalorienzählen. Lebensmittelgeschäfte führen eine große Auswahl an vorverpackten Diätlebensmitteln. Ein Produkt zu finden, das gut schmeckt, eine Vielzahl von Optionen bietet und Sie bei der Mahlzeit zufriedenstellt, wird Ihnen helfen, beim langfristigen Gewichtsverlust erfolgreich zu sein.
Schritt 3: Einmal pro Woche einkaufen
- Kaufen Sie eine Woche lang vorverpackte Lebensmittel. Einmal pro Woche einkaufen hilft Ihnen, innerhalb Ihres Budgets zu bleiben und verhindert Impulskäufe. Impulskäufe sind Artikel, die Sie vielleicht an der Seite der Kasse sehen und die dazu gedacht sind, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen. Diese Artikel ganz zu vermeiden, wird die Heißhungerattacken auf alternative Lebensmittel verringern.
Schritt 4: Obst und Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen
- Machen Sie das Frühstück zu Ihrer größten Mahlzeit. Die meisten vorverpackten Marken bieten kein Frühstück an. Verwenden Sie frisches Obst, Joghurt, Haferflocken und Vollkornprodukte, um Ihren Tag zu beginnen. Eine kleinere Mahlzeit sollte zum Mittagessen folgen, und dann Ihre kleinste Mahlzeit zum Abendessen. Integrieren Sie Ihre vorverpackten Mahlzeiten in Ihren Nachmittags- und Abendplan. Wenn Sie eine 1.600-Kalorien-Diät einhalten, verwenden Sie 600 für das Frühstück, 550 für das Mittagessen und 450 für das Abendessen. Nach einer leichten Mahlzeit ins Bett zu gehen, hilft Ihnen, schneller abzunehmen.
Schritt 5: Viel Wasser trinken
- Trinken Sie viel Wasser. Wasser unterstützt die Verdauung, spült Giftstoffe aus, fördert die richtige Nierenfunktion, und Körperfette werden über den Urin freigesetzt. Laut dem Public Broadcasting System nehmen Sie Ihr Gewicht und teilen es durch zwei, und das ist die Anzahl an Unzen Wasser, die Sie trinken sollten. Eine Person mit 45 Kilogramm sollte täglich 50 Unzen Wasser trinken. Beginnen Sie damit, bei jeder Mahlzeit ein volles Acht-Unzen-Glas Wasser zu trinken. Das Wasser wird Ihnen helfen, sich bei jeder Mahlzeit satt und zufrieden zu fühlen.
Schritt 6: Kleine Veränderungen im Laufe der Zeit vornehmen
- Fangen Sie langsam an und ändern Sie Ihre Essgewohnheiten im Laufe der Zeit. Zu viele Veränderungen auf einmal führen meist zum Betrügen oder zum kompletten Aufgeben. Während ein Herzinfarkt selten ist, ist das Risiko aufgrund der plötzlichen Veränderung der Aktivität vorhanden. Nehmen Sie sich jede Woche eine Gewohnheit vor und ändern Sie sie. Ersetzen Sie zuckrige Getränke durch Wasser, wechseln Sie von Weißbrot zu Vollkornbrot oder gehen Sie die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu nehmen. Sich Zeit zu lassen und kleine Veränderungen im Laufe der Zeit vorzunehmen, wird Ihnen helfen, neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
Schritt 7: Dreimal pro Woche gehen
- Trainieren Sie drei oder mehr Tage pro Woche. Bewegung hilft, Ihren Stoffwechsel zu steigern, was zu einem höheren Energieniveau, einem stressfreien Lebensstil und Gewichtsverlust führt. Der Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem Ihr Körper Nahrung in den Treibstoff umwandelt, den er zum täglichen Funktionieren benötigt. Gehen ist eine einfache und effektive Form der Bewegung. 2.500 Schritte oder eine Meile zu gehen verbrennt durchschnittlich 100 Kalorien. Die Wahl einer gesunden Linie vorverpackter Lebensmittel und die Kombination mit frischen Lebensmitteln und Bewegung wird Ihnen das Ergebnis geben, das Sie wünschen.
