Effektive Abnehmstrategien: Ein wissenschaftlich fundierter Leitfaden

Gewichtsverlust ist eine Million-Dollar-Industrie, berichtet die Federal Trade Commission. Überall, wo Sie hinschauen, gibt es eine neue Diät, Technik oder ein Nahrungsergänzungsmittel, um schneller, schneller und besser abzunehmen. Täuschen Sie sich nicht durch irreführende Informationen. Wählen Sie ein Regime, das funktioniert. Die besten Abnehmstrategien sind diejenigen, die Pfunde langsam mit einer gesunden Ernährung und Bewegung abnehmen, so die American Academy of Family Physicians (AAFP).

Die Tatsachen anerkennen

Gewichtsverlust erfordert, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie konsumieren. Die beste Art, Gewicht zu verlieren, ist, „weniger Kalorien zu essen und Kalorien zu verbrennen“, berichtet die AAFP. Zu wissen, wie viele Kalorien Sie täglich konsumieren und verbrennen, ist der erste Schritt zu sicherem Gewichtsverlust.

Auf gesunde Lebensmittel konzentrieren

Für sicheren Gewichtsverlust essen Sie gesunde Lebensmittel anstelle von verpackten, verarbeiteten Lebensmitteln. Frisches Obst und Gemüse haben weniger Kalorien als die meisten verarbeiteten Lebensmittel und sind voller Vitamine und Nährstoffe. Meiden Sie gesättigte Fette in frittierten Lebensmitteln, fettem Fleisch und Eiscreme. Wählen Sie, mit einfach ungesättigten oder mehrfach ungesättigten Fetten zu kochen, wie Oliven- und Rapsöl. Essen Sie mehr Fisch, der gesunde Omega-3-Fettsäuren liefert.

Denken Sie an Bewegung

Bewegung wird Ihre Abnehmbemühungen unterstützen. Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten mindestens fünf Tage pro Woche. Probieren Sie etwas Neues aus. Wenn Sie Verantwortlichkeit benötigen, sind Bewegungskurse großartig. Ideen für Kurse sind Salsa, Zumba und Standardtänze. Spinning ist ebenfalls eine Alternative. Wenn Sie es vorziehen, in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses zu trainieren, probieren Sie eine DVD. Sie reichen von Step-Aerobic bis Kickboxen bis Pilates. Gehen Sie mit dem Hund spazieren oder gehen Sie mit dem Hund Ihres Nachbarn spazieren. Beginnen Sie ein Bewegungsprogramm langsam und mit der Zustimmung Ihres Arztes, wenn Sie seit einiger Zeit inaktiv waren.

Realistisch sein

Erwarten Sie nicht, dass Gewichtsverlust über Nacht eintritt. Es hat Zeit gekostet, das Gewicht anzusetzen, und es wird Zeit kosten, das Gewicht loszuwerden. Eine sichere und gesunde Menge an Gewicht, die in einer Woche verloren werden kann, sind ein bis zwei Pfund. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele sowie langfristige Ziele. Ihre kurzfristigen Ziele könnten sein, zwei Pfund in einer Woche zu verlieren, fünf Tage pro Woche zu trainieren oder acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Das Erreichen dieser Ziele wird Sie zu Ihrem langfristigen Abnehmziel ermutigen.

Wachsam sein

Täuschen Sie sich nicht durch Moden oder Tricks, einschließlich Diätpillen. Sie mögen schnellen Erfolg bieten, aber sie werden Ihnen nicht helfen, das verlorene Gewicht zu halten, und sie könnten schädliche „Nebenwirkungen haben“, sagt die AAFP. Einige Tricks, so die Federal Trade Commission, „versprechen mühelosen, schnellen Gewichtsverlust und stützen diese Fehlannahme, indem sie Amerikaner mit trügerischen Werbebotschaften bombardieren, die physiologisch unmögliche Gewichtsverlust-Ergebnisse durch die Verwendung ungeprüfter Produkte und Dienstleistungen anpreisen.“ Nutzen Sie gesunden Menschenverstand und denken Sie daran, dass sichere Methoden zum Abnehmen Zeit brauchen, aber die Mühe wert sind.