Protein wird oft in vielen Abnehmdiäten verwendet, aufgrund seiner Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und bei Energie für Bewegung und Muskelregeneration nach Bewegung zu helfen. Protein benötigt länger zur Verdauung als Kohlenhydrate und neigt daher dazu, Sie länger satt zu halten. Eine proteinreiche Ernährung in Kombination mit Bewegung hilft, Muskeln aufzubauen, und Muskeln verbessern und beschleunigen den Stoffwechsel.
Protein
- Protein bildet die Bausteine des Körpers und unterstützt die gesunde Entwicklung von Muskeln, Knochen, Haaren und Haut. Es ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung und kommt in allen Fleischsorten, Milchprodukten, Nüssen und Bohnen vor. Whey Protein Isolat ist ein vollständiges Protein, das aus Kuhmilch gewonnen wird, und Sojaprotein wird aus Sojabohnen gewonnen. Beide werden zur Herstellung von Proteinpulvern, -shakes und -riegeln verwendet und sind sowohl für Vegetarier als auch für Menschen mit Laktoseintoleranz geeignet. Beide sind glutenfrei.
Gewichtsverlust
- Protein ist ein beliebter Schwerpunkt zur Unterstützung des Gewichtsverlusts und ist oft ein Schwerpunkt vieler Diäten. Der Grund dafür ist, dass es langsamer verdaut und aufgenommen wird als andere Bestandteile von Nahrung und daher die Fähigkeit hat, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und zu stabilisieren, sodass Sie länger satt bleiben und die Notwendigkeit zu snacken reduziert wird. Protein unterstützt auch die Muskelregeneration und -reparatur nach Bewegung, sodass es einfacher ist, häufiger härtere Workouts durchzuführen, was wiederum mehr Kalorien verbrennt. Stärkere Muskeln beschleunigen auch den Stoffwechsel, was den Gewichtsverlust fördert.
Shakes
- Protein-Shakes werden oft als eine kalorienarme Möglichkeit verwendet, eine große Menge Protein zu sich zu nehmen. Sie werden mit Milch oder Wasser gemischt und können zu Smoothies verarbeitet werden. Protein-Shakes sind nährstoffreich und können als Mahlzeitenersatz verwendet werden. Sie haben ein Gleichgewicht aus Protein und Kohlenhydraten, sodass nichts von einer Mahlzeit ausgelassen wird. Sie können innerhalb einer halben Stunde nach dem Training eingenommen werden, um die Muskel- und Energierückgewinnung zu unterstützen.
Ernährung
- Eine proteinreiche Ernährung kann mit einem Protein-Shake oder Smoothie zum Frühstück beginnen. Darauf kann ein Mittagessen folgen, das ein Sandwich auf Vollkorn- oder Roggenbrot mit Salat und einer Form von Protein wie Hähnchen, Ei oder Tofu enthält. Ein Nachmittagssnack aus Obst und Nüssen kann gegessen werden. Zum Abendessen kann eine Proteinquelle wie Fisch oder Bohnen mit gegrilltem Gemüse, braunem Reis oder Vollkornnudeln gegessen werden.
Überlegungen
- Viele Arten von Fleisch und Milchprodukten können reich an gesättigten Fetten sein, insbesondere rotes Fleisch. Das Grillen von Fleisch kann helfen, den Fettgehalt zu reduzieren. Viele Sojaprodukte sind stark verarbeitet, was sie etwas schwerer verdaulich macht. Beide Probleme können durch den Konsum einer großen Menge Obst und Gemüse über den Tag hinweg behoben werden. Für jede Diät ist es sehr wichtig, täglich 8 bis 12 Tassen Wasser zu trinken.
