Im Laufe der Jahre, vielleicht aufgrund von Vererbung, Alterung oder hormonellen Veränderungen, bemerken viele Frauen eine Zunahme von Bauchfett. Die Wake Forest University führte kürzlich eine Studie durch, die zeigte, dass Diät allein nicht so effektiv ist wie Bewegung, wenn es darum geht, schnell Bauchfett zu verlieren. Die Studie erwähnte, dass Frauen, die eine gesunde Ernährung und ein Trainingsprogramm kombinierten, Bauchfett verloren, während Frauen, die nur Diät machten, dies nicht taten.
Bevor Sie beginnen
- Messen Sie zuerst Ihren Bauch oder Ihre Taille richtig. Ziehen Sie Ihren Bauch nicht ein und messen Sie um Ihre Körpermitte auf Höhe des Bauchnabels mit einem Stoffmaßband. Die Verwendung anderer Arten von Maßbändern liefert keine genauen Messwerte. Bauchfett schrumpft zuerst, vor anderen Bereichen Ihres Körpers, und das ist für die meisten Frauen gute Nachrichten. Konsultieren Sie wie immer Ihren Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Was ist mit Essen
- Es gibt keine magischen Lebensmittel, die dazu führen, dass Sie Bauchfett verlieren. Wenn Sie die richtige Menge an Kalorien essen, um Gewichtsverlust zu erzielen, werden Sie in allen Bereichen Ihres Körpers abnehmen, einschließlich des Fetts, das an Ihrem Bauch sichtbar ist. Eine gesunde Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse, fettarmen Milchprodukten, magerem Fleisch, Geflügel und Fisch ist und die richtigen Portionsgrößen einhält, wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und somit mehr Fett verbrennen. Reduzierte oder vermiedene raffinierte Kohlenhydrate, um Insulin- und Glukosespiegel besser zu kontrollieren, die für die Speicherung von zusätzlichem Fett im Bauchbereich verantwortlich sind. Der Schlüssel besteht darin, eine gesunde Ernährung zu kombinieren, Widerstands- und Herz-Kreislauf-Training einzubeziehen, und Sie werden Ihre Muskeln straffen sowie Bauchfett sicher, schnell und dauerhaft verlieren.
Bauchfett-Übungen
