Berechnen Sie Ihren BMR für effektiven Gewichtsverlust | [Ihr Markenname]

Egal wie viele Modediäten und schnelle Abnehmpläne es gibt, Kalorienzählen und regelmäßige Bewegung bleiben eine zuverlässige Methode, um Pfunde loszuwerden. Ein BMR (Basal Metabolic Rate) ist entscheidend, um zu bestimmen, wie viele Kalorien eine Person benötigt, um Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder zu halten, und bezieht sich auf die Menge an Energie, die ein Körper im Ruhezustand verbraucht. Verwenden Sie Ihren BMR als Leitfaden, wenn Sie Abnehmziele setzen, da er es Ihnen ermöglicht, zu berechnen, wie viele Kalorien Sie reduzieren oder verbrennen müssen.

Anleitung

1. Verstehen Sie, wie Ihr Stoffwechsel funktioniert. Manche Menschen werden in Familien mit langsamerem Stoffwechsel geboren, während andere Energie schneller verbrennen und es leichter finden, schlank zu bleiben. Genetik ist nur ein Faktor, der Ihren BMR beeinflusst, also die gute Nachricht ist, dass Sie ihn auch ändern können, wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel geerbt haben. Das Alter ist ein weiterer Faktor, und ab 20 Jahren nimmt der Stoffwechsel jährlich um zwei Prozent ab. Das Geschlecht spielt ebenfalls eine Rolle, ebenso wie Ihr Gewicht. Je schwerer Sie sind, desto höher ist Ihr BMR. Schlafmangel kann ebenfalls einen negativen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel haben und „Sie einem höheren Risiko für Adipositas und Diabetes aussetzen“, so Everyday Health. Regelmäßiger Schlafmangel kann den Appetit steigern und die Insulinresistenz beeinträchtigen, beides beeinflusst den Stoffwechsel.

2. Berechnen Sie Ihren BMR. Verwenden Sie einen Online-Rechner wie den, der von der Gesundheits- und Fitness-Website Shape Fit bereitgestellt wird. Geben Sie einfach Ihr Alter, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau ein, und er gibt Ihnen Ihren Grundumsatz.

3. Verwenden Sie Ihren BMR, um Ihre Kalorienreduktion zu bestimmen. Jetzt, wo Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper verbraucht, wenn er nichts tut, außer Sie am Leben zu erhalten, entscheiden Sie, wie viele Sie streichen möchten. Sari Greaves RD, CDN, eine Sprecherin der American Dietetic Association, sagt: „Wenn Sie sich jeden Tag in einem 500-Kalorien-Defizit befinden, sollten Sie pro Woche ein Pfund verlieren.“ Zum Beispiel benötigt eine 50-jährige Frau mit 150 lbs, die „leicht aktiv“ ist, 1.762 Kalorien, um dieses Gewicht zu halten. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, muss sie ihre Kalorienzufuhr auf 1.262 täglich reduzieren.

4. Bewegen Sie sich mehr und verbrennen Sie die Energie. Indem Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, können Sie Ihren Grundumsatz steigern, sodass Ihr Körper Kalorien schneller verbrennt, nicht nur während des Trainings, sondern auch in Ruhe. Wenn die 50-jährige Frau mit 150 lbs ihr Training auf „sehr aktiv“ steigert, benötigt sie 2.304 tägliche Kalorien, um ihr Gewicht zu halten, anstatt 1.762. Mit anderen Worten, sie verbrennt oder verbraucht mehr Kalorien, sodass weniger als Fett gespeichert werden. Everyday Health hat Informationen darüber, was verschiedene Aktivitätsstufen ausmacht.

   Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten „moderate-intensity aerobic activity“ pro Woche zu erreichen, die empfohlene Menge für einen gesunden Erwachsenen. Es klingt nach viel, aber machen Sie die Bewegung in kurzen Einheiten von 10 oder 15 Minuten über die Woche verteilt, und es summiert sich bald.