Plyometrie zum Abnehmen: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

Plyometrie wurde ursprünglich in den 1960er Jahren eingesetzt, um europäische Olympioniken zu trainieren. Sie fand ihren Weg ins Personal Training und den Mainstream-Fitnessbereich für Wettkampftraining und Gewichtsabnahme. Plyometrie kombiniert kurze Intervalle von Springen und Werfen gewichteter Gegenstände, um Muskelkraft und Straffheit zu erhöhen. Plyometrie ist ein schnelles, intensives, hoch belastendes Workout, das für sportliche Menschen empfohlen wird, die in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen und abnehmen möchten.

Anleitung

1. Passendes Schuhwerk und Polsterung besorgen. Die Idea Health & Fitness Association empfiehlt Schuhe und Landeflächen mit ausreichender Stoßdämpfung für Plyometrie-Übungen.
2. Muskeln aufwärmen, um Verletzungsrisiko zu reduzieren. Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Power Walk, gefolgt von einem fünf- bis zehnminütigen Dehnen der großen Muskelgruppen, einschließlich Oberschenkelrückseite, Oberschenkelvorderseite, Schultern und Brust.
3. Körper auf Belastung vorbereiten. Die Idea Health & Fitness Association empfiehlt, mit Marschieren und Hüpfen zu beginnen, gefolgt von Ausfallschritten und wechselnden Ausfallschritten, und schließlich zu Sprungintervallen überzugehen. Beginnen Sie Ihr Plyometrie-Workout mit kurzen, zeitgesteuerten Intervallen und erhöhen Sie langsam die Geschwindigkeit zwischen den Sprüngen.
4. Zwischen jeder Plyometrie-Übung pausieren. Für maximale Ergebnisse und um Muskelermüdung und Verletzungen zu vermeiden, empfiehlt die Idea Health & Fitness Association mindestens 30 Sekunden Pause zwischen den Sprüngen.
5. Kniebeuge-Sprünge. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten. Beugen Sie die Knie und setzen Sie sich zurück, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Schwingen Sie beim Abspringen die Arme über den Kopf. Landen Sie mit den Armen wieder an den Seiten und den Knien in Kniebeugenposition. Wiederholen Sie Kniebeuge-Sprünge für 15 bis 30 Sekunden.
6. Seitliche Sprünge. Legen Sie ein etwa 30 cm langes Stück Klebeband auf den Boden. Stellen Sie sich seitlich neben die lange Seite des Klebebands, die Arme an den Seiten, die Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie leicht und schwingen Sie die Arme, während Sie seitlich über das Klebeband auf die andere Seite springen. Landen Sie sanft mit den Armen an den Seiten und den Knien leicht gebeugt. Wiederholen Sie das Springen von Seite zu Seite für 15 bis 30 Sekunden.
7. Vorwärtssprünge. Beginnen Sie, indem Sie dem etwa 30 cm langen Stück Klebeband zugewandt stehen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Arme an den Seiten. Beugen Sie die Knie leicht und schwingen Sie die Arme, während Sie vorwärts über das Klebeband auf die andere Seite springen. Landen Sie sanft mit den Armen an den Seiten und den Knien leicht gebeugt. Wiederholen Sie Vorwärtssprünge für 15 bis 30 Sekunden.