Kleine Mahlzeiten zum Abnehmen: Ein nachhaltiger Ansatz

Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, wenn auch langsam, besteht darin, Ihre Essgewohnheiten komplett zu ändern. Anstatt drei große Mahlzeiten täglich zu essen, versuchen Sie, sechs oder sogar sieben kleine Snacks über den Tag verteilt zu essen. Dies ermöglicht es Ihnen, eine bessere Portionskontrolle zu etablieren, erlaubt Ihrem Körper, die Kalorien effizienter zu nutzen, und kann eine bessere Verdauungsgesundheit fördern. Dies ist keine Diät für schnellen Gewichtsverlust und kann zu schneller Gewichtszunahme führen, wenn Sie Ihre Portionen nicht kontrollieren. Für diejenigen, die es schaffen können, ist es jedoch eines der besten und nachhaltigsten Diätprogramme, die verfügbar sind.

Was Sie benötigen

• Kalorienzähler
• Menüplanungstagebuch

Anleitung

1. Verbringen Sie eine Woche damit, Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr mit einem Kalorienzähler wie dem im Ressourcenbereich unten bereitgestellten zu berechnen.

2. Planen Sie Ihr gewünschtes tägliches Kalorienbudget und zielen Sie darauf ab, 100 bis 200 weniger Kalorien pro Tag zu essen als jetzt. Sie werden feststellen, dass Sie bei regelmäßiger Ernährung weniger Heißhungerattacken und Hungergefühle haben als bei einer Diät mit drei Mahlzeiten pro Tag.

3. Planen Sie kleine (200-250 Kalorien) Mahlzeiten für Frühstück, späten Vormittag, Mittag, Mittag nachmittag, späten Nachmittag und Abend. Als Faustregel sollte das Frühstück die größte Mahlzeit und der Abend die kleinste sein.

4. Nutzen Sie bei der Planung Ihrer Mahlzeiten die Kalorien, die Sie sich erlauben, optimal. Zweihundert Kalorien sind wirklich nicht viel. Essen Sie viel Gemüse und Hülsenfrüchte, da beide ein hohes Nährstoff-zu-Kalorien-Verhältnis haben. Vermeiden Sie verarbeiteten Zucker und Süßigkeiten, da beide ein sehr niedriges Nährstoff-zu-Kalorien-Verhältnis haben.

5. Bereiten Sie so viele Mahlzeiten wie möglich im Voraus zu und verpacken Sie sie in einzelne Beutel oder Schachteln für den nächsten Tag. Dies wird Ihnen bei der Portionskontrolle sehr helfen.

6. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt in einem Tagebuch. Schreiben Sie Ihren Gesamtkalorienverbrauch auf, wie Sie sich während des Tages fühlen und welche Mahlzeiten Ihnen am besten gefallen haben. Wiegen Sie sich einmal pro Woche und tragen Sie auch das in Ihr Tagebuch ein.