Bewegung und Ernährung gehen Hand in Hand, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Der schnellste Weg, mit Bewegung Gewicht zu verlieren, ist Intervall-Kardiotraining. Intervalltraining wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sodass Sie 24/7 Kalorien verbrennen, anstatt nur während des Trainings.
Was Sie benötigen
Anleitung
Wie man schnell mit Bewegung abnimmt
- Bestimmen Sie Ihre Ziel-Herzfrequenzzonen, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren und diese Zahl dann mit 60 Prozent, 65 Prozent, 70 Prozent, 75 Prozent und 80 Prozent multiplizieren. Ihre erste Zone ist 60 bis 65 Prozent, Ihre zweite Zone ist 66 bis 75 Prozent und Ihre dritte Zone ist 76 bis 80 Prozent.
- Wärmen Sie sich 5 bis 10 Minuten lang auf, bis Sie Ihre Zone 1 Schläge pro Minute erreichen. Trainieren Sie 5 Minuten lang in Zone 1.
- Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings, bis Sie Zone 2 Schläge pro Minute erreichen, und bleiben Sie dort für 1 Minute. Verlangsamen Sie sich, bis Sie wieder in Ihrem Zone-1-Bereich sind, und bleiben Sie dort weitere 5 Minuten.
- Erhöhen Sie Ihre Intensität, bis Sie in Ihrem Zone-3-Bereich sind, und bleiben Sie dort für 1 Minute. Gehen Sie zurück in Ihre Zone 3 für 5 Minuten. Wechseln Sie weiterhin zwischen dem Erreichen Ihrer Zone 2 und Zone 3 zwischen 5 Minuten in Zone 1 ab, bis Sie 20 Minuten erreicht haben, ohne Ihre Aufwärmphase mitzurechnen.
- Kühlen Sie 5 Minuten lang ab, bis Sie unter Ihrer Zone-1-Herzfrequenz Schläge pro Minute liegen.
