Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, ohne zu trainieren oder auf Lieblingsspeisen zu verzichten – allerdings erfordert es Opferbereitschaft. Gewichtsverlust basiert auf einer einfachen mathematischen Formel: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen.
Was Sie benötigen
- Stift und Papier
- Taschenrechner
Anleitung
- Startdatum festlegen: Wählen Sie einen Wochentag für Ihre wöchentlichen Wiegevorgänge. Wiegen Sie sich nur einmal pro Woche, morgens, nackt und vor einer Mahlzeit.
- Kalorienzufuhr kontrollieren: Es gibt keine Verbote, aber die Menge ist entscheidend. Bei sitzender Tätigkeit liegen Sie bei 1.200–1.300 Kalorien täglich, bei mäßiger Bewegung bei 1.400–1.500 und bei intensivem Training bei 1.500–1.600 Kalorien. Lesen Sie Nährwertangaben auf Verpackungen und zählen Sie auch Getränke, einschließlich Alkohol.
- Tagebuch führen: Notieren Sie alles, was Sie essen, sowie Ihr wöchentliches Gewicht. Mit der Zeit entwickeln Sie ein Gefühl für geeignete Portionen und müssen nicht mehr jede Kalorie zählen.
