Fiber-35-Diät: Ein umfassender Leitfaden zur Gewichtsabnahme & Herzgesundheit

Anleitung

1. Addieren Sie Ihren aktuellen durchschnittlichen Kalorienbedarf mithilfe eines Online-Kalorienrechners. Ziehen Sie 1.000 Kalorien von dieser Gesamtsumme ab, um Ihre empfohlene Kalorienzufuhr für die ersten zwei Wochen zu erhalten. Nach zwei Wochen fügen Sie 500 Kalorien wieder in Ihre Ernährung ein. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie planen, Ihre Zufuhr auf weniger als 1.200 Kalorien zu reduzieren.

2. Erhöhen Sie Ihren Ballaststoffbedarf allmählich über einen Zeitraum von zwei bis drei Wochen, bis Sie das Ziel erreichen, täglich 35 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Beginnen Sie, indem Sie täglich eine Gemüseportion hinzufügen oder ein veredeltes Getreideprodukt – wie Weißbrot oder Nudeln – durch Vollkornprodukte ersetzen.

3. Eliminieren Sie verarbeitete und veredelte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, während Sie an Ihrem Ballaststoffziel arbeiten. Fast Food, Snacks und die meisten verpackten Lebensmittel werden Ihnen nicht helfen, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung einzubauen.

4. Planen Sie die meisten Ihrer Mahlzeiten um frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte, einschließlich braunem Reis, Bulgur, Quinoa oder Vollkornnudeln. Essen Sie kleine Mengen – 85 g oder weniger – von magerem Protein wie Fisch oder Hähnchenbrust ohne Haut. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten so viele Portionen frisches oder gedämpftes Gemüse hinzu, wie Sie können. Essen Sie alle drei Stunden kleine Mahlzeiten anstelle von drei großen Mahlzeiten.

5. Trinken Sie viel Wasser, während Sie die Fiber-35-Diät machen. Wasser wird Ihrem Körper helfen, die Ballaststoffe zu verarbeiten und zu verdauen, während Blähungen und Verstopfung minimiert werden. Watson empfiehlt, Ihr Körpergewicht zu halbieren und so viel Wasser in Unzen zu trinken.

6. Wählen Sie Ihre Snacks sorgfältig aus. Watson empfiehlt, nur Snacks zu essen, die mindestens 1 Gramm Ballaststoffe pro 100 Kalorien enthalten. Müsli-Riegel, Obst oder Nüsse sind gute Optionen.

7. Treiben Sie regelmäßig Sport. Die Fiber-35-Diät empfiehlt mindestens 30 Minuten aerobe Bewegung mindestens drei Tage pro Woche. Wählen Sie eine Bewegung, die Sie anspricht, um motiviert zu bleiben, wie Schwimmen, Joggen, Aerobic oder Tanzen.

8. Integrieren Sie Gewichtheben in Ihre Routine. Brenda Watson empfiehlt, mit Widerstandsbändern oder Handgewichten 30 Minuten lang mindestens dreimal pro Woche zu trainieren.

9. Befolgen Sie die Diät, bis Sie Ihre Abnehmziele erreicht haben. Laut Brenda Watson werden die meisten Menschen, die diese Diät machen, innerhalb von vier Wochen mit dem Abnehmen beginnen und eine fortlaufende Gewichtsabnahme von 3,6 kg pro Monat haben.