Bauchpooch loswerden: Ursachen, Risiken & effektive Strategien

Übersicht

Ein hervorstehender Unterbauch, auch bekannt als Pooch, ist nicht leicht loszuwerden. Geburt, zu viel Bier trinken und übermäßiger Kalorienkonsum können alle zu zusätzlichem Gewicht im Bauch führen. Laut WebMD sind Männer mit einem Taillenumfang von 40 Zoll oder mehr und Frauen mit einer Taille von 35 Zoll oder mehr einem höheren Risiko für Herzkrankheiten ausgesetzt. Um dieses Risiko zu senken und Ihren Pooch loszuwerden, gibt es verschiedene Lebensstiländerungen, die Sie vornehmen können.

Anleitung

1. Trainieren Sie, um Kalorien zu verbrennen. Kombinieren Sie hochintensives Herz-Kreislauf-Training zwei Tage pro Woche und gleichintensives Herz-Kreislauf-Training drei Tage der Woche. Führen Sie hochintensives Cardio durch, indem Sie drei Minuten lang mit moderater Intensität trainieren und dann für eine Minute auf hohe Intensität beschleunigen. Wechseln Sie hin und her zwischen den Intensitäten, bis Sie Ihr Training abgeschlossen haben. Führen Sie gleichintensives Cardio durch, indem Sie eine Stunde lang gehen, joggen, schwimmen oder radfahren.
2. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Führen Sie Bauchübungen für Ihren gesamten Kern durch, wie Standard-Crunches und die Plank-Übung. Führen Sie umgekehrte Crunches durch, um Ihre Unterbauchmuskeln zu straffen. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden mit angehobenen Beinen und angewinkelten Knien im 90-Grad-Winkel. Heben Sie Ihren Kopf vom Boden ab und stützen Sie ihn mit Ihren Händen. Bringen Sie Ihre Knie zur Brust, während Sie den Rest Ihres Körpers still halten. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde lang, bevor Sie sich wieder in die Ausgangsposition zurückbewegen.
3. Straffen Sie Ihre Unterbauchmuskeln, indem Sie Pulse-ups machen. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden mit den Armen an Ihrer Seite. Heben Sie Ihre Beine gerade nach oben und beugen Sie Ihre Füße. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, indem Sie Ihre unteren Bauchmuskeln verwenden. Bewegen Sie Ihre Beine gerade nach oben zur Decke. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde lang, bevor Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren.
4. Beobachten Sie Ihre Essgewohnheiten. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme auf nicht mehr als 1.500 Milligramm pro Tag, wie von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlen. Überschüssiges Salz kann dazu führen, dass Sie Wasser einlagern, was zu einem aufgeblähten Bauch führt. Essen Sie Fisch, Hähnchen und Pute für Protein. Konsumieren Sie ballaststoffreiche Vollkornprodukte, Gemüse und Obst für Kohlenhydrate und verwenden Sie Olivenöl und Rapsöl bei der Zubereitung von Speisen. Begrenzen Sie Süßigkeiten, Bonbons, Kekse, Kuchen, frittierte und verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich.
5. Wappnen Sie sich gegen Stress. Begrenzen Sie Alkohol und Zigaretten. Schlafen Sie acht Stunden nachts. Atmen Sie in Zeiten von hohem Stress tief durch und üben Sie Meditation. Laut der Natural Health Website for Women regen hohe Stresswerte die Produktion von Cortisol in Ihrem Körper an. Dieses Stresshormon steht in Verbindung mit Fettzunahme um die Mitte herum.
6. Schließen Sie zwei bis drei Tage Ganzkörper-Krafttraining in Ihre Trainingsroutine ein, um Muskelgewebe zu stimulieren. Muskelgewebe erhöht Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand, sodass Sie sogar nach dem Training Fett verbrennen.