Genaues Körperfett-Messen zu Hause: Ein umfassender Leitfaden

Benötigte Utensilien

• Körperfettanalysegerät
• Waage
• Hautfaltenmesszange
• Assistenzperson

Anleitung

Digitale Messwerte

1. Wiegen Sie sich morgens direkt nach dem Aufstehen mit so wenig Kleidung wie möglich.
2. Kaufen Sie ein Analysegerät. Dies ist ein batteriebetriebenes digitales Gerät, das in den Händen gehalten oder unter die Füße gestellt wird, um den Körperfettanteil zu messen. Die Handversion kostet etwa 60 US-Dollar.
3. Geben Sie Ihre Daten ein. Der digitale Bildschirm fragt nach Alter, Gewicht, Größe, Aktivitätslevel und Geschlecht.
4. Warten Sie auf das Ergebnis. Umfassen Sie die verzinkten Griffe und strecken Sie die Arme gerade vor sich aus. Drücken Sie die Starttaste und warten Sie etwa sieben Sekunden. Ihr Körperfettanteil erscheint nun auf dem Display.

Die Hautfaltenmessung

1. Besorgen Sie sich eine Hautfaltenmesszange. Dies ist ein handliches Gerät, mit dem Sie verschiedene Hautfaltenstellen am Körper kneifen. Es gibt digitale und normale Versionen für etwa 30 US-Dollar.
2. Geben Sie Ihre Informationen ein. Auch die digitale Hautfaltenmessung erfordert persönliche Daten. Folgen Sie den Anweisungen und beantworten Sie die Fragen. Im Gegensatz zum Körperfettanalysegerät fragt dies nur nach Alter und Geschlecht.
3. Lokalisieren Sie Ihre Hautfalten. Der Bildschirm fragt nach drei verschiedenen Hautfalten: oberer, mittlerer und unterer Bereich. Der obere Bereich liegt diagonal zwischen Brustwarze und Schulter. Der mittlere Bereich befindet sich zwischen Bauchnabel und Beckenknochen, der untere Bereich an der Vorderseite des Oberschenkels.
4. Lassen Sie sich kneifen. Hier kommt die Assistenzperson ins Spiel. Lassen Sie die Hautfalten von ihr messen. Finden Sie die Stelle der Falte, kneifen Sie die Stelle mit Daumen und Zeigefinger und platzieren Sie die Messzange etwa einen Zentimeter darunter. Die Assistenzperson kneift die Haut mit einer Hand und bedient die Zange mit der anderen. Während sie die Haut mit der Zange kneift, drückt sie den Knopf am oberen Kneifarm. Es ertönt ein Piepton. Dann wiederholen Sie dies für den mittleren und unteren Bereich. Die Ergebnisse erscheinen anschließend.
5. Verfolgen Sie Ihre Ergebnisse. Notieren Sie alle Ergebnisse, um zukünftige Werte vergleichen zu können. Schreiben Sie unbedingt das Datum auf. Als Faustregel sollten Sie alle vier Wochen messen.
6. Verwenden Sie eine manuelle Messzange. Es gibt auch manuelle Zangen, die ähnlich funktionieren. Ein solches Werkzeug heißt AccuMeasure. Kneifen Sie dieselben drei Stellen wie bei der digitalen Zange. Addieren Sie dann diese Zahlen und vergleichen Sie sie mit der beiliegenden Tabelle. Dies ergibt Ihren Körperfettanteil.

Tipp: Messen Sie regelmäßig unter gleichen Bedingungen, um vergleichbare Ergebnisse zu erhalten.