Nachhaltiger Gewichtsverlust: Ein Leitfaden zum Abnehmen von 12,7 kg

Eine effektive Methode zum Abnehmen zu finden, ist für viele eine Herausforderung. Obwohl es viele Wege gibt, Gewicht zu verlieren, haben nicht alle sich als effektiv und langfristig erwiesen. 28 Pfund zu verlieren kann schwierig sein, aber es ist nicht unmöglich. Indem Sie diesen Strategien folgen, sind Sie auf dem besten Weg zu einem fitteren, gesünderen Ich.

Was Sie benötigen

• Tagebuch oder leeres Notizbuch
• gesunde Kochbücher
• Tupperware
• unterstützende Freunde oder Familienmitglieder
• Sportkleidung
• Laufschuhe

Anleitung

1. Setzen Sie sich kleine Ziele. Zerlegen Sie die Menge an Gewicht, die Sie verlieren möchten, in kleine, überschaubare Ziele. Nehmen Sie sich vor, ein bis eineinhalb Pfund pro Woche abzunehmen. Gewichtsverlust braucht Zeit. Denken Sie daran, dass langfristige Ergebnisse nicht über Nacht erreicht werden können.

2. Machen Sie sich gegenüber anderen verantwortlich. Kommunizieren Sie Ihre Ziele gegenüber engen Freunden und Familie. Dadurch erhalten Sie die Unterstützung und Ermutigung, die Sie benötigen, um Ihr Abnehmziel zu erreichen.

3. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Die Aufzeichnung der Nahrung, die Sie konsumieren, zeigt Ihnen, wo Sie gesunde Veränderungen an Ihrer Ernährung vornehmen können. Identifizieren Sie die Zeiten, in denen Sie schlechte Ernährungsentscheidungen treffen oder mehr essen. Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen, um diese Fehler zu vermeiden.

4. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Beginnen Sie ein Trainingsprogramm mit mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche. Finden Sie eine Bewegung, die Ihnen Spaß macht, und experimentieren Sie mit anderen, die Sie noch nicht ausprobiert haben. Stellen Sie sicher, dass Sie Vielfalt einbauen, um die Effektivität Ihrer Workouts zu maximieren und sicherzustellen, dass Ihnen nicht langweilig wird. Idealerweise mischen Sie Ihre Workouts mit einer Kombination aus leichter, mäßiger und sehr aktiver Aktivität. Bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt des Aufzugs oder gehen Sie zur Arbeit statt zu fahren.

5. Essen Sie in Maßen. Erlauben Sie sich kleine Leckereien in Maßen, um sich für erreichte Gewichtsziele zu belohnen. Essen Sie häufig, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und die Menge an verbrannten Kalorien zu maximieren. Während die meisten Menschen mit 1.500 Kalorien pro Tag abnehmen können, variiert diese Rate stark je nach Ihrem Geschlecht, Stoffwechsel und Aktivitätsniveau.

6. Treffen Sie gesunde Lebensmittelentscheidungen. Erhöhen Sie sowohl Ihre Vielfalt als auch Ihren Verzehr von Obst und Gemüse. Machen Sie sich mit Lebensmitteletiketten vertraut und achten Sie auf Ihren Konsum von Salz und Zucker. Viele Produkte, die wenig Fett enthalten, können reich an Natrium sein, wie Suppen. Trinken Sie viel Wasser und trinken Sie alle anderen Flüssigkeiten in Maßen, einschließlich Light-Getränke, die Heißhunger auf Zucker auslösen können. Erhöhen Sie Ihren Ballaststoffkonsum, um Hunger zu vertreiben. Stellen Sie zuletzt sicher, dass Sie jeden Morgen ein großes Frühstück essen. Dies ist eine der effektivsten Methoden, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Überessen im Laufe des Tages zu minimieren.