Fruchtdiäten: Ein umfassender Überblick & Sicherheitshinweise

Es gibt viele verschiedene Abnehmpläne aufgrund der steigenden Adipositasraten. Eine Diät auszuwählen, die für Sie richtig ist, ist etwas, das Sie mit einem medizinischen Fachpersonal besprechen sollten, besonders wenn Sie aktuelle medizinische Erkrankungen haben. Die meisten Fruchtdiäten beinhalten das Essen gesunder Mahlzeiten, um die Ernährung des Diätplans abzurunden.

Fruit Flush Diet

Die Fruit Flush Diet ist ein dreitägiges Entgiftungsprogramm, das von Jay Robb erstellt wurde. Die Diät behauptet, dass ein Diätwilliger in drei Tagen neun Pfund verlieren kann. Jay Robb ist ein klinischer Ernährungswissenschaftler, und er empfiehlt den Fruit Flush-Plan für Menschen, die sich aufgebläht, müde, gereizt und kohlenhydratsüchtig fühlen. Die Grundlagen der Diät sind, dass der Diätwillige am ersten Tag fünfmal täglich alle zwei Stunden Proteinshakes zu sich nimmt und zum Abendessen einen rohen Gemüsesalat mit magerem Protein isst. Am zweiten und dritten Tag nimmt der Diätwillige fünfmal täglich alle zwei Stunden Obst zu sich, und dann ist das Abendessen dasselbe wie am ersten Tag. Die positiven Aspekte dieses Plans sind, dass der Diätwillige motiviert ist, nach der Entgiftung bei einer langfristigen Diät zu bleiben, und der Appetit des Diätwilligen auf gesündere Lebensmittel zurückgesetzt wird. Negative Aspekte dieser Diät sind, dass der Diätwillige sie nicht verwenden kann, wenn er unter Hypoglykämie oder Blutzuckerproblemen leidet.

Grapefruit-Diät

Grapefruit ist eine Frucht, die einfache Kohlenhydrate, viele Ballaststoffe, kein Fett, wenige Kalorien, wenig Natrium und viel Vitamin C enthält. Die Grapefruit-Diät behauptet einen Gewichtsverlust von 10 Pfund in 12 Tagen. Die Prämisse der Grapefruit-Diät ist, vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit zu essen, um die Fettverbrennungsenzyme zu maximieren. Der Diätwillige konsumiert nach dem Essen der Grapefruit gesunde Mahlzeiten. Die vorgeschlagenen Mahlzeiten umfassen zwei Proteinportionen pro Tag, ein bis zwei Portionen Milchprodukte, zwei bis vier Portionen Gemüse, vier bis sechs Portionen Obst und drei bis vier Portionen Kohlenhydrate. Die positiven Aspekte der Grapefruit-Diät sind, dass sie einen hervorragenden Antioxidans-Boost bietet, der vor Infektionen und Krebs schützt, und der Plan ist leicht zu befolgen. Die negativen Aspekte sind, dass Dehydrierung aufgrund von Kalorienmangel möglich ist, und der Plan ist in einigen Nährstoffen mangelhaft.

Three Apple Diet

Der Three Apple Diet-Plan wurde von Tammi Flynn erstellt, einer staatlich anerkannten Diätassistentin und Gruppentrainerin für Gold's Gym. Dieser Plan lässt den Diätwilligen vor jeder Mahlzeit einen Apfel essen. Die Idee ist, dass der Apfel Ballaststoffe liefert, die sättigen, und der Diätwillige wird eine geringere Menge an Kalorien konsumieren. Die Äpfel stillen auch die Süßheitsgelüste. Der Apfel-Diät-Mahlzeitenplan empfiehlt, vier bis fünf kleine Mahlzeiten täglich zu essen. Der Diätwillige konsumiert täglich sechs Portionen Obst und Gemüse. Empfohlene Lebensmittel sind fettarmer Hüttenkäse, fettarmer Joghurt, Eier, Hähnchenbrust, Truthahn, mageres Rindfleisch, Lachs, Haferflocken, Vollkornreis, Brokkoli und Salat. Die positiven Aspekte der Apfel-Diät sind, dass Äpfel lösliche Ballaststoffe enthalten, die den Cholesterinspiegel senken, und Äpfel enthalten Flavonoide, die Herzkrankheiten vorbeugen. Die negativen Aspekte der Apfel-Diät sind, dass Diätwillige es langweilig finden, täglich Äpfel zu essen, während Vegetarier die Apfel-Diät schwierig finden.

Lemonade Cleanse Diet

Die Lemonade Cleanse Diet gibt es seit mehr als 50 Jahren, wurde aber kürzlich bekannt, da Prominente ankündigten, den Plan zu verwenden. Bei dieser Diät konsumiert der Diätwillige nur 36 Stunden lang die Limonadenmischung, um den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Das Limonadenrezept besteht aus zwei Esslöffeln frisch gepresstem Zitronensaft, zwei Esslöffeln biologischem Ahornsirup, einem Zehntel Teelöffel Cayennepfeffer und 10 Unzen gefiltertem Wasser. Dieser Plan lässt den Diätwilligen fasten, außer für das Limonadengetränk sechsmal am Tag. Nach den ersten 36 Stunden praktiziert der Diätwillige einige Tage lang eine Flüssigdiät und führt dann langsam feste Nahrung ein. Die Limonaden-Diät wird nicht für Personen mit Gesundheitsproblemen empfohlen, da sie hart für den Körper ist.