Sichere & nachhaltige Gewichtsabnahme: Vermeide Hungern & Erbrechen

Wenn Ihr Ziel darin besteht, dünn zu sein, ist Gewichtsabnahme erforderlich. Jedoch sind sich selbst auszuhungern oder sich zu erbrechen, um Gewicht zu verlieren, harte Taktiken mit schädlichen Folgen. Magersucht ist eine Essstörung, die bedeutet, nicht zu essen, und kann lebensbedrohlich sein. Bulimie (Erbrechen) ist ein weiterer ernsthafter Zustand, der keine gesunde Gewichtsabnahme bewirkt. Um angemessen dünn zu werden, müssen Sie eine Kombination aus Bewegung und vernünftigen Gewichtsabnahmemethoden verwenden.

Anleitung

Gewicht angemessen verlieren

1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen oder trinken, einschließlich Gewürzen wie Salatdressing und Leckereien wie Kaugummi und Bonbons. Diese können versteckte Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Indem Sie verfolgen, welche Lebensmittel Sie essen und wie viel, werden Sie leichter herausfinden, wo Sie Kalorien einsparen können. Der Verzicht auf Bonbons, Limonaden, Süßigkeiten und fettreiche Dressings ist ein guter Anfang.

2. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Das Center for Medical Weight Loss rät, dass Sie zum Abnehmen weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie die Gesamtkalorienaufnahme um 3.500 pro Woche oder 500 Kalorien pro Tag reduzieren, verlieren Sie in einer Woche ein Pfund Gewicht. Ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen ist ein vernünftiges Ziel.

3. Betreiben Sie Ausdauersport. Ausdauersport bedeutet, große Muskelgruppen des Körpers mit Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder dem Besuch von Gruppenfitnesskursen zu bewegen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten moderate Intensität zu trainieren.

4. Bauen Sie Ihre Muskeln auf. Muskeln helfen Ihrem Körper, straff und schlank auszusehen, weil sie Ihre Körperzusammensetzung verändern, so der American Council on Exercise. Wenn Sie dünn und stark sein möchten, versuchen Sie Aktivitäten wie Pilates für Kernkrafttraining oder Yoga für schlank aussehende Muskeln.

5. Holen Sie sich Unterstützung für Ihre Ziele. Allein abzunehmen ist schwierig. Es kann Sie auch dazu bringen, zu schnellen Lösungen wie unzureichendem Essen zu greifen. Vielleicht können Sie sich einer Online-Gruppe von Menschen anschließen, die abnehmen, oder kleine persönliche Gruppen besuchen, die sich auf vernünftige Gewichtsabnahme oder gesunde Ernährung konzentrieren.