Schneller Gewichtsverlust: Ein 3-Wochen-Start zu einem gesünderen Ich

16 Pfund in drei Wochen zu verlieren ist ein ehrgeiziges Ziel. Sicherer Gewichtsverlust liegt bei ein bis zwei Pfund pro Woche, und dieses Ziel erfordert, dass Sie mehr als das Doppelte davon verlieren. Dies ist keine Rate des Gewichtsverlusts, die Sie beibehalten sollten, also betrachten Sie dieses Ziel als einen Kickstart zu einem gesünderen Lebensstil. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie nach drei Wochen zu Ihren alten Ess- und Bewegungsgewohnheiten zurückkehren, das verlorene Gewicht wieder zunehmen werden.

Anleitung

1. Eliminieren Sie Fast Food, Snacks, Limonade und Zucker aus Ihrer Ernährung. Um fünf Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 2.500 Kalorien pro Tag einsparen. Dies ist nur möglich, wenn Sie deutlich überessen und viele dieser kalorienreichen Lebensmittel konsumieren.

2. Zentrieren Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks um Gemüse und mageres Protein. Wählen Sie Salate, geschnittenes Gemüse mit fettarmem Dip oder sogar tiefgekühltes Gemüse, das Sie dämpfen und als Beilage verwenden können. Beziehen Sie Protein aus Eiweiß, Bohnen, Hähnchenbrüsten, Fisch und magerem Rindfleisch.

3. Trinken Sie viel Wasser. Wenn Sie Kaffee oder Tee mit Sahne und Zucker plus Limonade getrunken haben, schneidet dies allein Hunderte von Kalorien aus Ihrer Ernährung. Wasser trinken hält Sie auch hydriert und kann helfen, Sie zu sättigen. Fügen Sie einen Spritzer Zitrone hinzu oder sogar eine Gurkenscheibe oder eine Erdbeere, um den Geschmack zu variieren.

4. Trainieren Sie jeden Tag. Versuchen Sie Gehen, Schwimmen oder Radfahren und variieren Sie die Trainingsdauer für die besten Ergebnisse. Je intensiver das Training, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Heben Sie dreimal pro Woche Gewichte, um Muskeln aufzubauen. Dies wird Ihrem Körper helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie sich ausruhen.