Mikronährstoffe sind Mikro-Mineralien, Vitamine und Spurenelemente, die Ihr Körper benötigt, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Es gibt 13 Vitamine und etwa 25 Spurenelemente und Mineralien, auf die Ihr Körper für eine ordnungsgemäße Funktion angewiesen ist. Mikronährstoffe sind in Supplementform erhältlich und können über die Lebensmittel, die Sie konsumieren, gewonnen werden. Einige Mikronährstoffe sind besonders vorteilhaft für Gewichtsverlustbemühungen.
Vitamin C
- In „The Thyroid Diet: Manage Your Metabolism for Lasting Weight Loss“ argumentiert Mary J. Shomon, dass Vitamin C ein hilfreiches Vitamin für diejenigen ist, die viel abnehmen möchten. Vitamin C, wenn in Dosierungen von über 2.000 Milligramm pro Tag konsumiert, hilft, Ihre Stoffwechselrate zu erhöhen, und Sie können durch die Einnahme des Supplements in hohen Dosen zusätzliche 100 Kalorien pro Tag verbrennen. Vitamin C kann Durchfall und Bauchkrämpfe verursachen; daher sollten Sie mit der Einnahme von Vitamin C in einer Dosierung von 500 Milligramm pro Tag beginnen. Sie können Ihre Aufnahme täglich um 500 Milligramm erhöhen, um zu sehen, wie viel Sie ohne Nebenwirkungen vertragen. Sobald Sie die für Sie richtige Dosierung bestimmt haben, fahren Sie fort, diese Menge Vitamin C während Ihrer Gewichtsverlustbemühungen zu konsumieren.
- Vitamin C kann auch aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen gewonnen werden. Natürliche Nahrungsquellen für Vitamin C umfassen Blaubeeren, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Konserventomaten, Melone, Blumenkohl, Zitrusensäfte, gekochtes grünes Gemüse, Preiselbeeren, frische Tomaten, Grapefruit, grüne Paprika, Kiwi, Mango, Orangen, Papaya, Ananas, Kartoffeln, Himbeeren, rohes Gemüse, rote Paprika, Spinat, Erdbeeren, Tomaten, Rübengrün, Wassermelone und Winterkürbis.
Vitamin B5
- Mary J. Shomon erklärt auch die Vorteile von Vitamin B5 bei Gewichtsverlustbemühungen. Vitamin B5 hilft, Ihre Triglyzeridwerte im Blut zu senken und stärkt Stoffwechselprozesse. Die Einnahme von 600 bis 900 Milligramm Vitamin B5 in Supplementform kann helfen, die Menge an viszeralem Fett in Ihrem Körper zu verringern. Sie können Vitamin B5 aus Nahrungsquellen wie Avocado, Rindfleisch, Rinderbriese, Rinderleber, Hefe, Brokkoli, Blumenkohl, Getreide, Hühnchen, Mais, Ente, Eigelb, frisches Fleisch, Grünkohl, Hülsenfrüchte, Linsen, Hummer, Milch, Innereien und Erdnüsse gewinnen. Sie können B5-Vitamine aus Erdnüssen, Lachs, Sojabohnen, Erbsen, Sonnenblumenkernen, Süßkartoffeln, Tomaten, Truthahn, unverarbeiteten Getreide, Gemüse, Weizenkeim und Vollkornbrot beziehen.
Calcium
- In „The Complete Idiot's Guide to Vitamins and Minerals“ erklären Dr. Alan H. Pressman und Sheila Buff die Vorteile von Calcium für Gewichtsverlustbemühungen. Eine kalziumreiche, kalorienarme Diät kann dazu führen, dass Sie doppelt so schnell abnehmen im Vergleich zu einer allein kalorienarmen Diät. Calcium behindert die Fettbildungsprozesse Ihres Körpers und erhöht Ihre Stoffwechselrate, bevor Lebensmittel und Fette abgebaut werden.
- Calcium-Nahrungsquellen umfassen Mandeln, Amerikanischen Käse, Schwarzzuckerrübensirup, Pak Choi, Paranüsse, Hefe, Brokkoli, Kohl, Konservenlachs, Cheddar, Grünkohl, Löwenzahnblätter, dunkelgrünes Blattgemüse, getrocknete Feigen, Feta-Käse, Gruyère, Haselnüsse, Grünkohl, Kelp, Milch, Mozzarella-Käse, Senfgrün, Austern, Parmesan-Käse, Romano-Käse, Sardinen, Mangold, Tofu, Rübengrün und Joghurt.
