Die Kraft sozialer Unterstützung beim Abnehmen

Die Unterstützung von Familie und Freunden kann für eine Diät genauso wichtig sein wie Kalorien und Fettgramm. Gewichtsverlust im Buddy-System ist effektiver und macht mehr Spaß.

Warum Unterstützung funktioniert

• Sie sind mit Ihrer Familie unterwegs zum Abendessen, als die Frage auftaucht, wohin man gehen soll. Ihr Mann möchte ein Steak, während die Kinder Käseburger und Pizza wollen. Sie haben gerade eine Diät begonnen und der Gewichtsverlust war langsam. Sie schlagen ein Buffet mit Salatbar vor. Ihre Familie sieht Sie an und alle machen ein Gesicht. McBurgers wird es sein.
  Die Unterstützung Ihrer Freunde und besonders Ihrer Familie kann entscheidend sein, wenn Sie irgendeine Art von Abnehmprogramm versuchen. Es ist wichtig, das Gefühl zu haben, nicht allein im Kampf zu sein. Ihre Familie kann Sie ermutigen, wenn sie sehen, wie Sie zu einem Keks greifen, anstatt zu einem Apfel. Ihre Frau kann dafür sorgen, dass viele proteinreiche, fettarme Snacks für Sie verfügbar sind, die Sie mit zum Mittagessen nehmen können. Ein Kompromiss kann erzielt werden, wenn Sie entscheiden, wohin Sie für einen Abend ausgehen.
  Freunde können andere Arten von Unterstützung anbieten. Gemeinsam zu diätieren und zu trainieren kann eine gemeinsame Bindung schaffen und eine Freundschaft stärken. Dr. Madelyn Fernstrom schlägt auf ihrer Health Journal-Website vor, dass es unerlässlich ist, jemanden zu finden, der Ihnen hilft, motiviert zu bleiben, wenn Sie entmutigt sind. „Unterstützung durch einen Diät-Partner ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg“, sagt sie.

Vorteile von Unterstützung

• Soziale Unterstützung bringt dem Diätwilligen auf mehreren Ebenen Vorteile. Die erste ist eine psychologische Ebene. John Sheridan, Professor für Orale Biologie und Molekulare Virologie/Immunologie an der Ohio State University, sagt, dass sozial isolierte Menschen stärker von Krankheiten betroffen sind als Menschen mit einem aktiven sozialen Leben, und dass diejenigen, die öfter allein sind, sogar öfter krank werden und mehr Schwierigkeiten haben, sich zu erholen. Es ist schwer, bei einem Trainingsprogramm zu bleiben, wenn man im Bett liegt.
  Zusätzlich zu psychologischen Vorteilen weist Sheridan in einem Artikel in der Ausgabe vom 31. Juli 1998 des Ohio State University's Research News darauf hin, dass emotionale Unterstützung uns tatsächlich auf zellulärer Ebene beeinflussen kann und die Fähigkeit unseres Körpers erhöht, Stress standzuhalten. Und jeder weiß, wie stressig Diäten sein können!

Arten von Diät-Unterstützung

• Wenn es nicht Ihr Ding ist, sich für einen Nachmittag des „Sweatin' to the Oldies“ zusammenzutun, profitieren Sie vielleicht von einer strukturierteren Form der Unterstützung. Abnehmprogramme wie Weight Watchers und Jenny Craig bieten einen formelleren Ansatz, während Bewegungsklassen es Ihnen ermöglichen, Ihre aerobe Aktivität mit anderen zu steigern und dabei mehr soziale Distanz zu wahren.
  Wenn Sie nur einen Ort zum Ausheulen oder um Hilfe brauchen, gibt es eine Reihe kostenloser Online-Selbsthilfegruppen, wie www.SparkPeople.com und www.EverydayHealth.com. Für eine kleine Mitgliedsgebühr können Sie zusätzliche Unterstützung von Seiten wie www.TheBestLife.com oder www.WeightWatchers.com erhalten.
  Wenn Sie glauben, dass Ihr Gewichtsproblem durch eine Sucht verursacht wird, holen Sie sich professionelle Hilfe von einem zertifizierten Therapeuten für Essstörungen oder gehen Sie zu www.OA.org.

Wo Sie Unterstützung finden

• Beginnen Sie mit Ihrer Familie oder den Menschen, mit denen Sie zusammenleben. Holen Sie sich ihre Unterstützung bei Ihren Bemühungen. Dann, wenn Sie es brauchen, ziehen Sie mindestens einen Freund hinzu.
  Dr. Robert Kushner, Professor an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University, fand heraus, dass Menschen, die mit ihrem Hund diäteten, mehr Gewicht verloren als Menschen, die keinen Hunde-Kumpel hatten. Die Hunde haben auch abgenommen.
  Ob Ihr Abnehm-Partner Fleisch, Fell hat oder Ihnen ihren Monitor zum Weinen anbietet, Diät-Unterstützung zu finden, wird Ihnen helfen, diese Pfunde schneller loszuwerden.

Worauf Sie achten sollten

• Seien Sie vorsichtig bei Freunden, die Unterstützung anbieten, aber tatsächlich neidisch auf Ihre Ergebnisse sind. Hütet euch vor dem Freund, der über seinen eigenen Abnehmerfolg klagt, wenn Sie Ihren Erfolg erwähnen. Diese Freunde können Sie niedermachen.
  Ein weiteres Warnsignal ist ein „Freund“, der vorschlägt, Sie sollen feiern, indem Sie Ihre Diät brechen, oder der Scham verwendet, um Sie zu motivieren. Sich über langsame Fortschritte zu schämen ist der sicherste Weg zurück in den Keksdose.