Abnehmen mit Gemüse: Ein einfacher Leitfaden

Abnehmen mit Gemüse

Gemüse sind ein energiereiches, kalorienarmes Lebensmittel. Sie sind das perfekte Lebensmittel, um es zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist nicht notwendig, sich einer strengen rein gemüsebasierten Diät zu unterziehen, aber die Erhöhung Ihres Gemüsekonsums wird nicht nur Ihrem Körper dringend benötigte Nährstoffe liefern, sondern der hohe Ballaststoffgehalt wird Sie satt machen und helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Je weniger Kalorien Sie essen, desto mehr Gewicht verlieren Sie.

Anleitung

1. Erhöhen Sie Ihr Gemüse-zu-nicht-Gemüse-Lebensmittel-Verhältnis erheblich. Wenn Sie eine Mahlzeit zubereiten, erhöhen Sie Ihre Gemüseportion. Zum Beispiel, wenn Ihr Abendteller aus 1/3 Fleisch, 1/3 Kohlenhydraten (wie Reis, Kartoffeln oder Nudeln) und 1/3 Gemüse besteht, ändern Sie das Verhältnis zu 1/2 Gemüse, 1/4 Fleisch und 1/4 Kohlenhydraten. Sie befriedigen immer noch Ihre Geschmacksknospen, indem Sie die Lebensmittel essen, die Sie mögen, Sie ändern nur die Portionen, um mehr Gemüse einzubeziehen.

2. Erstellen Sie eine Liste der verfügbaren Gemüsesorten. Um nicht in einer Routine festzustecken, in der Sie immer dasselbe Gemüse Mahlzeit für Mahlzeit essen, erstellen Sie eine umfassende Liste von Gemüsesorten. Gardenology.com, mit einer Liste von über 50 verschiedenen Gemüsesorten, ist ein guter Ort, um zu beginnen. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen die Gemüseideen ausgegangen sind, ziehen Sie die Liste heraus und werden Sie kreativ. Eine große Vielfalt an Gemüse zu essen, beugt Langeweile vor, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, Ihre neue Ernährungsweise beizubehalten.

3. Essen Sie wann immer möglich rohes Gemüse. Der Kochprozess kann dem Gemüse einige seiner Vitamine und Nährstoffe entziehen. Rohes Gemüse zu essen liefert die nötige Masse, um das Gefühl der Sättigung zu erreichen, sodass Sie weniger essen, was wiederum hilft, Gewicht zu verlieren.

4. Werden Sie kreativ beim Kochen von Gemüse. Obwohl rohes Gemüse möglicherweise die nahrhafteste Art ist, es zu essen, genießt nicht jeder rohes Gemüse. Probieren Sie Gemüsesuppen, Brühen und angebratenes Gemüse. Cooks.com hat über 2.000 Gemüsesuppenrezepte.

5. Bleiben Sie von schweren Soßen fern. Die Erhöhung Ihres Gemüsekonsums kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, solange Sie die Vorteile nicht zunichtemachen, indem Sie sie in fettreichen Soßen ertränken. Bleiben Sie von zu viel Butter, Hollandaise-Soße und dicken Käsesoßen fern.