Ihren Gewichtsverlust in Prozent berechnen: Vorteile & Anleitung

Gewichtsverlust in Prozent berechnen

Sie beginnen, gesundheitliche Vorteile zu sehen, wenn Sie bereits fünf bis zehn Prozent Ihres Ausgangsgewichts verlieren, laut Karen Miller-Kovach, MS, RD, Chefwissenschaftlerin bei Weight Watchers International. Ein Verlust von zehn Prozent kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel und Blutdruck zu senken, Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken und Ihr Energieniveau zu steigern. Der anfängliche Erfolg wird Sie auch motivieren, weiterhin auf Ihre Gewichtsverlustziele hinzuarbeiten, sagt Miller-Kovach. (Ref. 1.) Ein weiterer Vorteil der Berechnung des Verlusts in Prozent statt in Pfund ist, dass es das Spielfeld bei Gewichtsverlustwettbewerben ebnet, da diejenigen, die mehr zu verlieren haben, schneller Pfunde verlieren. Sie können Ihren Gewichtsverlust in Prozent in nur wenigen einfachen Schritten ermitteln.

Anleitung

1. Ermitteln Sie Ihr gesundes Zielgewicht basierend auf Ihrem Body-Mass-Index (BMI). Ein gesunder BMI-Wert liegt zwischen 18,5 und 24,9. Konsultieren Sie die Online-BMI-Tabelle des NIH, um Ihren gesunden Gewichtsbereich zu bestimmen, und setzen Sie sich entsprechend Ziele. (Ref. 2, Res. 1.)

2. Setzen Sie Ihr erstes Abnehmziel auf zehn Prozent des Ausgangsgewichts. Denken Sie an dieses anfängliche Ziel in Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile, die Sie erlangen werden. Multiplizieren Sie Ihr Ausgangsgewicht mit 0,10, um die Anzahl der Pfunde zu bestimmen, die Sie für dieses anfängliche Ziel verlieren müssen. Zum Beispiel müsste eine Person mit 180 Pfund 18 Pfund verlieren, um das zehn-Prozent-Ziel zu erreichen.

3. Ermitteln Sie Ihr Gesamtverlust an Pfunden bei jeder Wiege, indem Sie Ihr aktuelles Gewicht von Ihrem ursprünglichen Gewicht abziehen.

4. Teilen Sie Ihr Gesamtverlust an Pfunden durch Ihr ursprüngliches Gewicht. Zum Beispiel, wenn Ihr Ausgangsgewicht 180 war und Sie 15 Pfund verloren haben, teilen Sie 15 durch 180.

5. Multiplizieren Sie Ihre Antwort mit 100. Im obigen Beispiel wäre der Gewichtsverlust in Prozent acht Prozent. Sobald Sie Ihr zehn-Prozent-Ziel erreicht haben, setzen Sie weiterhin kleine, erreichbare Ziele, um motiviert zu bleiben. Verwenden Sie ein Gewichtstagebuch, um Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen.