Müheloser Fettabbau: 1 Pfund zu Hause verbrennen - Strategien zum Kaloriendefizit

Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, laut MayoClinic.com. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie daher ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen. Dies ist am einfachsten zu erreichen, indem Sie gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, aber es kann auch erreicht werden, indem Sie einfach mehr Kalorien verbrennen, während Sie weiterhin Ihre regelmäßige Anzahl an Kalorien konsumieren. Es gibt viele Aktivitäten, die Sie tun können, um ein Pfund Fett zu Hause zu verbrennen. Verbrennen Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag je nach Ihrem Fitnesslevel, um ein halbes bis ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren.

Anleitung

1. Planen Sie jeden Tag so, dass Sie mindestens eine Stunde für Bewegung einplanen können. Die tatsächliche Zeit, die Sie benötigen, um zusätzliche 250 Kalorien pro Tag zu verbrennen, variiert je nach der Aktivität, die Sie wählen. Viele Trainingsroutinen zu Hause verbrennen jedoch 250 Kalorien oder mehr pro Stunde, daher ist dies ein guter Ausgangspunkt.

2. Wärmen Sie sich zu Beginn jeder Trainingseinheit auf. Dies erhöht die Durchblutung der Muskeln und verringert die Wahrscheinlichkeit einer Trainingsverletzung. Verbringen Sie mindestens fünf Minuten damit, alle wichtigen Muskelgruppen zu dehnen und leichte aerobe Aktivitäten auszuführen, um Ihre Herzfrequenz langsam zu erhöhen, sagt sparkpeople.com.

3. Verwenden Sie, welche Trainingsgeräte Sie zu Hause zur Verfügung haben und die Ihnen Spaß machen. Step-Aerobic, Radfahren, Gehen und die Verwendung eines Ellipsentrainers sind effektive Übungen, und jede verbrennt mindestens 250 Kalorien pro Stunde – selbst Gehen. Hochintensive Optionen, die zu Hause durchgeführt werden können, umfassen Seilspringen, Spinning oder Intervalltraining, sagt shapefit.com.

4. Beenden Sie Ihr Training mit einem Ausklang von 10 bis 15 Minuten. Tun Sie Aktivitäten mit geringerer Intensität, die dieselben Muskeln verwenden, die Sie gerade trainiert haben. Dehnen als Teil Ihrer Ausklang-Routine kann ebenfalls helfen, Muskelkater vorzubeugen, sagt sparkpeople.com.

5. Fügen Sie mehr Bewegung zu Ihren täglichen Aktivitäten hinzu, um mehr Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie nicht aktiv an einem Training teilnehmen. Suchen Sie nach Gelegenheiten für körperliche Bewegung, wie zum Beispiel zum Laden zu gehen, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen und Ihr Auto zu Hause in der Einfahrt zu reinigen, anstatt durch eine Waschstraße zu fahren. Tauschen Sie 30 Minuten Fernsehen gegen Hausarbeit jeden Tag, um noch mehr Kalorien zu verbrennen. Kleine Änderungen summieren sich im Laufe einer Woche oder mehr schnell, sagt die National Institutes of Health.

6. Führen Sie Ihre neue Routine mindestens eine Woche lang – vorzugsweise zwei – durch, um einen Verlust von einem Pfund Fett zu sehen. Beenden Sie Ihren Trainingsplan für mehrere Wochen, wenn Sie mehr als ein Pfund Fett verlieren möchten. Zielen Sie auf einen langsamen und stetigen Gewichtsverlust von nicht mehr als zwei Pfund pro Woche ab, um sicherzustellen, dass Sie Fett und nicht Muskeln verlieren.