Nachhaltige Gewichtsabnahme: Strategien jenseits traditioneller Diäten

Schritt 1: Befolgen Sie eine vegane Ernährung. Vegane Ernährung bedeutet, dass Sie Lebensmittel aufgeben, die irgendwelche tierische Produkte enthalten. Zusammen damit müssen Sie Fast Food und verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung ausschließen. Die Befürworter dieses Ernährungsplans, Kim Barnouin und Rory Freedman, beide ehemals in der Modelbranche, sagen, dass Sie das Kalorienzählen vergessen können. Essen Sie so viel Sie wollen, aber beschränken Sie sich auf biologische Früchte, Sojaprodukte, Gemüse, Bohnen, natürliche Lebensmittel, Nüsse und Vollkornprodukte. Vollkornreis und eine minimale Menge an biologischen Ölen sind ebenfalls erlaubt. Fleisch, Fisch, Eier, Milch, Käse, Milchprodukte, raffiniertes Mehl, Zucker, künstliche Süßstoffe, Koffein und Chemikalien sind tabu. Naschen Sie nur, wenn Sie zu hungrig werden.

Schritt 2: Essen Sie nach dem „Sättigungsfaktor“. Dieser Plan hilft Ihnen beim Abnehmen, indem er Lebensmittel auflistet, die Ihnen helfen, länger mit weniger Kalorien satt zu bleiben. Der „Sättigungsfaktor“ verwendet eine Bewertungsskala von null bis fünf, wobei fünf am höchsten und sättigendsten ist. Zum Beispiel hat Wassermelone einen Sättigungsfaktor von 4,0, Äpfel 3,3 und Bananen 2,5. Dieselbe Menge Kalorien aus einer Wassermelone wird Sie mehr sättigen als die Kalorien, die in einem Apfel enthalten sind. Indem Sie vergleichbare Lebensmittel essen, können Sie wahrscheinlich weniger essen und Gewicht verlieren.

Schritt 3: Lernen Sie, das zu essen, worauf Sie Appetit haben. Ja, richtig, essen Sie alles, was Sie wollen. Der Trick ist die Verwendung von großer Portionskontrolle. Gönnen Sie sich nur ein paar Bisse von diesen Schokoladenkeksen oder frittierten Zwiebelringen, aber gleichen Sie Ihre Ernährung mit gesunden Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch aus. Essen Sie langsam und genießen Sie diese reichen Leckerbissen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein wenig Protein einbeziehen, um Ihren Stoffwechsel auszugleichen.

Schritt 4: Treiben Sie kräftigen Sport. Laut der Website Science Daily.com nehmen Menschen, die im Alter mehr Sport treiben, weniger zu als diejenigen, die mäßig Sport treiben. Sport hilft, Gewichtszunahme zu verhindern, was wiederum hilft, Diabetes, Herzkrankheiten, hohen Blutdruck, Cholesterin und andere Krankheiten zu verhindern. Die Studie verfolgte Läufer, die über einen Zeitraum von sieben Jahren dieselbe Distanz rannten. Diejenigen, die mehr als 30 Meilen pro Woche rannten, nahmen etwa die Hälfte des Gewichts zu wie diejenigen, die weniger als 15 Meilen pro Woche rannten.

Schritt 5: Fügen Sie Krafttraining hinzu, um Ihren Körper so zu formen, wie Sie ihn möchten. Ein Personal Trainer kann Ihnen dabei helfen.