Effektive Abnehm-Mahlzeiten: Einfach & lecker

Der Schlüssel zum Abnehmen besteht nicht darin, Ihren Körper zu verhungern, sondern stattdessen Lebensmittel zu wählen, die Gewichtsverlust fördern, sowie solche, die Sie mit wenigen Kalorien sättigen, sodass Sie insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen. Abnehmen muss kein Kampf sein. Gut zu essen stellt sicher, dass Sie genug Energie übrig haben, um Ihren Schwung beizubehalten, während Sie im Prozess abnehmen.

Frühstück

Das Frühstück auszulassen kann später zu übermäßigem Essen führen, daher ist es für den Gewichtsverlust ein Muss, sicherzustellen, dass Sie am Morgen genug Kalorien zu sich nehmen. Außerdem hilft das Frühstück, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Heißhungerattacken über den Tag hinweg zu vermeiden. Beispiele für gute Frühstücke sind gefrorene Obstsmoothies (verwenden Sie gefrorene ungesüßte Beeren und Wasser oder Magermilch), Rührei aus Eiweiß mit Grünzeug und zuckerarmes Müsli mit Sojamilch oder Magermilch. Vermeiden Sie Fruchtsaft zu Ihrem Kaffee, da selbst die ungesüßte Sorte zu viel Zucker enthält. Essen Sie stattdessen ein Stück Obst zum Frühstück.

Mittag- und Abendessen

Halten Sie die Portionen klein und stellen Sie sicher, dass Sie eine Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden (ungesättigten) Fetten zu sich nehmen. Versuchen Sie, Getreide mit Gemüse auszugleichen. Wenn Sie eine Tasse Reis essen, müssen Sie auch eine Tasse Gemüse essen. Am Ende werden Sie sich satter fühlen und weniger dazu neigen, es mit den Kohlenhydraten zu übertreiben. Statt cremiger Saucen oder Mayonnaise gewöhnen Sie sich daran, Ihr Essen mit Gewürzen, scharfer Soße und Cajun-Würzungen zu würzen. Sie bekommen nicht nur jede Menge Geschmack ohne die Kalorien, sondern scharfe Lebensmittel haben auch einen Effekt auf den Stoffwechsel und helfen Ihnen, über den Tag hinweg mehr Kalorien zu verbrennen.

Weichen Sie nach Möglichkeit von weißen Lebensmitteln ab und wählen Sie stattdessen die dunklere Version desselben Produkts, die wahrscheinlich mehr Ballaststoffe und weniger Zucker enthält. Beispiele sind Vollkornreis, Vollkornbrot und Haferflocken anstelle von zuckerhaltigen Müsli. Die Nicht-Fleisch-Option zu wählen, ist eine weitere Möglichkeit, Kalorien zu sparen. Vegetarischer Chili hat weniger Fett als traditioneller Chili (reich an Schweineschmalz) und ein Veggie-Burger enthält viel weniger Kalorien und Fett als ein traditioneller.

Snacks

Wenn Sie die Art von Person sind, die bei Stress oder Traurigkeit snackt, wird es sicherstellen, dass Sie nie zu viele Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie gesunde Snacks vorrätig haben. Fettarmer Joghurt, eine Handvoll Nüsse oder ein paar Cracker mit fettarmem Käse sind alle gute Snacks. Verteilen Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten, um bis zur nächsten Mahlzeit durchzuhalten, ohne verhungert zu sein (was immer zu übermäßigem Essen führt). Vermeiden Sie Snacks in flüssiger Form, wie ein Glas Saft oder ein Shake, da dies oft nicht sättigend genug ist.