Effektive Abnehm-Diäten für Teenager: Ein Leitfaden

Teenager haben bestimmte Vorteile, wenn es um den Gewichtsverlust geht. Ihr Hormonprofil verbessert die Stoffwechselprozesse, was bedeutet, dass sie Kalorien nicht so stark reduzieren müssen wie ein Erwachsener. Obwohl Teenager durch schlechte Essgewohnheiten dennoch an Adipositas erkranken können, sind ihre Körper so widerstandsfähig, dass sie sich normalerweise mit nur ein paar einfachen Ernährungsänderungen erholen. Daher müssen die besten Diäten für Teenager, um schnell Gewicht zu verlieren, nicht komplex sein – sie müssen nur effektiv sein.

Kohlenhydrat-Sperren

Eine „Kohlenhydrat-Sperre“ ist eine mögliche Diät, um Ihrem Teenager dabei zu helfen, etwas Gewicht zu verlieren. Eine Kohlenhydrat-Sperre ist lediglich eine Tageszeit, nach der der Diätwillige aufhört, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu konsumieren. Da der Körper Kohlenhydrate für schnelle Energie verwendet, macht es Sinn, die „Brennstoffquelle“ am Abend abzuschneiden, nachdem der Energiebedarf fast vorüber ist. Indem man den „Tank“ bis zum Schlafengehen fast leer hält, verringert sich die Wahrscheinlichkeit einer nächtlichen Fettspeicherung drastisch.

Kohlenhydrat-Sperren können zu jeder Tageszeit implementiert werden, aber eine gute Testzeit ist gegen 18:00 Uhr. Wenn das Abendessen normalerweise nach 18:00 Uhr serviert wird, müssen Sie eine kohlenhydratfreie Alternative für Ihren Teenager bereitstellen. Es wäre jedoch besser, wenn die ganze Familie an der Kohlenhydrat-Sperre teilnimmt. So würde sich Ihr Teenager nicht als „bestraft“ fühlen und würde keine negativen Assoziationen mit gesundem Essen verbinden. Bewerten Sie den Fortschritt nach zwei Wochen einer 18-Uhr-Kohlenhydrat-Sperre. Wenn Ihr Teenager in einem angemessenen Tempo abnimmt (etwa ein bis zwei Pfund pro Woche ist ein gesundes Ziel), fahren Sie mit der 18-Uhr-Zeit fort. Wenn keine Gewichtsabnahme eintritt, verschieben Sie die Kohlenhydrat-Sperre um eine Stunde zurück und bewerten Sie in weiteren zwei Wochen erneut. Durch die Feinabstimmung der Diät durch ständige Auswertung werden Sie herausfinden, was am besten für den Körper Ihres Teenagers funktioniert.

Gesunde-Gewohnheiten-Diät

Wie erwähnt, benötigen Teenager nicht immer eine vollständig regimentierte Diät, um Gewicht zu verlieren. Wenn Kohlenhydrat-Sperren nicht ansprechend sind, versuchen Sie stattdessen eine Gesunde-Gewohnheiten-Diät. Eine Gesunde-Gewohnheiten-Diät ist eine Liste umsetzbarer Ernährungsziele, die der Teenager eine pro Woche umsetzt, bis die gesamte Liste in Kraft ist. Indem Sie langsam das Verhalten Ihres Teenagers in Richtung einer gesunden Ernährungsweise verändern, ist er eher geneigt, neue Gewohnheiten zu bilden und sich durch die Diät nicht unangemessen unterdrückt zu fühlen.

Eine Liste möglicher gesunder Gewohnheiten umfasst: nur kalorienfreie Getränke trinken, zu jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse essen, mehr mageres Fleisch essen, mehr Vollkornalternativen essen und ungesunde Fette durch gesunde Fette (wie Fisch und Olivenöl) ersetzen. Wiederum wäre es am besten, wenn die ganze Familie „mitspielen“ würde. Schließlich, ob sie es zugeben oder nicht, Teenager modellieren ihr Verhalten noch bewusst oder unbewusst nach ihren Eltern – wenn Sie als Elternteil ein gutes Ernährungsbeispiel setzen, wird es viel einfacher sein, Ihren Teenager zu überzeugen.