Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, haben Sie wahrscheinlich bereits vom Konzept der Ernährung nach dem Training gehört. Auf seiner grundlegendsten Ebene bezieht sich die Ernährung nach dem Training auf die Versorgung des Körpers unmittelbar nach dem Training, um die Regenerationsfähigkeit zu erhöhen und Muskelkater durch Bewegung zu verringern. Was Sie jedoch vielleicht nicht wissen, ist, wie eine richtige Ernährung nach dem Training die Bemühungen zum Gewichtsverlust positiv beeinflussen kann. Dieser Artikel erklärt die Ernährung nach dem Training und verrät die Wege, wie sie Ihrem Vorhaben, Gewicht zu verlieren, helfen kann.
Über die Ernährung nach dem Training
- Bewegung verursacht physische Schäden an den Muskelgeweben des Körpers, die dann repariert werden müssen. Während des Trainings befindet sich Ihr Körper in einem Zustand des Katabolismus, was bedeutet, dass der Körper Muskelgewebe abbaut. Nach Beendigung der Bewegung kann eine richtige Ernährung nach dem Training den Körper in einen Zustand des Anabolismus zurückversetzen, was der Prozess des Aufbaus von neuem Muskelgewebe ist, um das alte zu ersetzen.
Inhalt einer richtigen Ernährung nach dem Training
- Dr. John Berardi, biochemischer Ph.D., untersuchte die Auswirkungen der Ernährung nach dem Training für seine Doktorarbeit. Er entdeckte, dass eine richtige Ernährung nach dem Training sich auf schnell verdauliche Kohlenhydrate und Protein in etwa einem Verhältnis von zwei zu eins konzentrieren sollte. Dies erhöht den Insulinspiegel des Körpers, der dann Nährstoffe so schnell wie möglich in das Muskelgewebe schleust und die Regeneration erleichtert.
Erhaltung der fettfreien Masse
- Eine richtige Ernährung nach dem Training unterstützt den Gewichtsverlust, indem sie sicherstellt, dass der Körper so viel fettfreie Masse wie möglich erhält. Da fettfreies Muskelgewebe metabolisch „aktiver“ ist als entsprechende Mengen an Fettmasse, hält die Erhaltung der fettfreien Masse den Stoffwechsel den ganzen Tag über hoch. Dies erleichtert Ihre Fettverlustbemühungen, indem es Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie sich nicht bewegen.
Vermeidung von Versuchung
- Die Einhaltung richtiger ernährungsphysiologischer Standards nach dem Training kommt auch dem Gewichtsverlust zugute, indem sie die wahrscheinlichste Zeit für eine „Schummler-Mahlzeit“ vermeidet. Nach dem Training ist es normalerweise der Zeitpunkt, an dem Menschen bei einer Diät vom Weg abkommen, da sie das Gefühl haben, sich eine ungesunde Snack „verdient“ zu haben. Sie können jedoch eine schlechte Ernährung nicht übertreffen, und dies wird mit zunehmendem Alter immer wahrer. Eine feste, nahrhafte Mahlzeit nach dem Training kann Hungerattacken eindämmen und Sie bei Ihrer Diät auf Kurs halten, der Versuchung zum Schummeln auszuweichen.
Vorschläge für Protein-Shakes nach dem Training
- Während es eine Reihe von Produkten auf dem Markt gibt, die speziell für den Konsum während des Zeitfensters nach dem Training entwickelt wurden, können Sie deren Wirkung simulieren, indem Sie Ihren eigenen Shake mixen. Mischen Sie einfach aromatisiertes Proteinpulver mit Wasser oder Milch und etwas frischem Obst. Wie gesagt, Sie sollten etwa doppelt so viele Gramm Kohlenhydrate wie Protein in Ihrem Shake haben, aber eine grobe Annäherung an diese Zahlen wird immer noch effektiv sein, um Ihre Bemühungen zum Gewichtsverlust auf Kurs zu halten.
