Schneller Fettabbau: Sichere Strategien & Überlegungen

Fett langsam zu verlieren ist einfach: weniger essen, mehr trainieren. Fett schnell zu verlieren ist schwieriger und kann gefährlich sein. Einige Menschen fühlen sich jedoch gezwungen, ein paar Pfund rechtzeitig für ein erwartetes Ereignis wie eine Hochzeit oder einen Strandurlaub loszuwerden.

Während Hungerdiäten gefährlich sind und normalerweise nicht funktionieren, wird Ihnen eine Kombination aus einer kohlenhydratarmen Diät, einer Wasserreinigung und intensiver Bewegung helfen, die Pfunde schnell loszuwerden. Denken Sie daran, dass dies kein nachhaltiger Lebensstil sein wird, und viele Menschen nehmen die Pfunde kurz nach dieser Routine direkt wieder zu (manchmal mit Zinsen).

Benötigte Utensilien

• Tagebuch
• Badezimmerwaage
• Hanteln

Anleitung

Die kohlenhydratarme Diät

• Wählen Sie eine der vielen bestehenden kohlenhydratarmen Diäten, wie Atkins, Zone und South Beach.

• Beobachten Sie diese Diät so gut wie möglich. Viele Diäten erlauben von Zeit zu Zeit einen „freien Tag“, aber kohlenhydratarme Diäten funktionieren nicht so.

• Während der kohlenhydratarmen Diät sollten Sie eine Wasserreinigung in Betracht ziehen. Verdoppeln Sie die Menge an Wasser, die Sie an einem Tag trinken. Dies kann bei kurzfristigem Gewichtsverlust helfen, indem es Giftstoffe ausspült.

• Konsultieren Sie zu Beginn der Diät Ihren Arzt und auch, wenn Sie während des Gewichtsverlusts gesundheitliche Probleme verspüren.

Intensive Bewegung

• Vervollständigen Sie ein Kardio-Training für 40-60 Minuten drei Tage pro Woche. Streben Sie mäßige bis intensive Anstrengung an, brechen Sie in Schweiß und atmen Sie gerade schwer genug, um die Sprache zu beeinträchtigen.

• Machen Sie an drei anderen Tagen der Woche ein Ganzkörper-Gewichtstraining. Fragen Sie Ihren Personal Trainer oder konsultieren Sie eine gute Fitness-Website, um das richtige Training für Sie auszuwählen.

• Machen Sie jeden Tag je eine Minute Liegestütze und Sit-ups (oder Crunches), kurz vor dem Schlafengehen und direkt nach dem Aufstehen.

Fortschritte verfolgen

• Notieren Sie Ihre Trainingsergebnisse jeden Tag: Art des Kardio-Trainings, gehobenes Gewicht und Anzahl der Liegestütze und Sit-ups.

• Notieren Sie Ihr Gewicht und Ihre Taillenmaße einmal pro Woche.

• Feiern Sie Ihre Erfolge, indem Sie sich belohnen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.