Cardio zum Abnehmen: Brauchen Sie es wirklich?

Viele Menschen glauben, dass Cardio die einzige Möglichkeit zum Abnehmen ist. Allerdings kann Gewichtsverlust auch durch eine Kombination aus Ernährung und Krafttraining erreicht werden.

Überlegungen

Die Wahrheit ist, Cardio ist nicht unerlässlich für den Gewichtsverlust. In seinem Buch „Kiss Cardio Goodbye“ behauptet der Autor und Fitnessexperte Jim Karas, dass Krafttraining und Ernährung, nicht Cardio, die besten Wege sind, um dauerhaften Gewichtsverlust zu erreichen. Laut Karas gibt es drei Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren: Weniger essen, aktiver werden und Ihren Grundumsatz erhöhen. Der schnellste Weg, Ihren Stoffwechsel zu steigern, ist, ein Krafttrainingsprogramm zum Abnehmen zu beginnen.

Tatsächlich zeigt eine aktuelle Tufts University-Studie, dass Krafttraining mehrere Male pro Woche den Stoffwechsel eines Menschen um bis zu 15 % steigern kann.

Expertise

Laut Professor Gary Hunter, Direktor des Labor für Bewegung und Physiologie an der School of Education der University of Alabama, kann der Aufbau und Erhalt von Muskelmasse helfen, den Stoffwechsel einer Person zu beschleunigen, weil Muskeln 10- bis 12-mal so viele Kalorien pro Pfund verbrennen wie Fett. Selbst im Ruhezustand verbrennen Personen mit mehr Muskelmasse weiterhin mehr Kalorien pro Pfund.

Was das bedeutet: Je mehr Muskelmasse eine Person hat, desto schneller ist ihr Stoffwechsel. Die effektivste Methode, Muskelmasse aufzubauen, ist Krafttraining, wie sowohl Hunter als auch Karas behaupten.

Was ist Krafttraining?

Krafttraining kann auf verschiedene Arten erreicht werden und erfordert nicht unbedingt ein Fitnessstudio oder teure Ausrüstung. Laut der Mayo Clinic können Einzelpersonen ihr eigenes Körpergewicht durch Übungen wie Crunches, Kniebeugen und Liegestütze verwenden, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. Zusätzlich helfen Widerstandsbänder (Übungen, die ein langes Gummiband zum Stärken der Muskeln verwenden), freie Gewichte und Maschinengewichte alle, Muskelmasse zu erhöhen und zu erhalten.

Pilates und Yoga helfen ebenfalls beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse.

Ernährung

Natürlich wird Sie Krafttraining allein nicht von einer Größe 12 auf eine Größe 6 bringen. Es ist auch wichtig, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen. Personen, die abnehmen möchten, sollten gesättigte Fette, einfache Kohlenhydrate und zuckerhaltige Lebensmittel meiden und stattdessen viele komplexe Kohlenhydrate, mageres Protein, Obst, Gemüse, Vitamine, Mineralien und Wasser zu sich nehmen.

Warnung

Bevor Sie mit einem Krafttrainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, Ihren Arzt zu fragen, ob Sie gesund genug sind, um Sport zu treiben, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind oder einen sehr sitzenden Lebensstil führen. Sie sollten auch einen Fitnessexperten konsultieren, um zu lernen, wie Sie freie Gewichte, Maschinen und andere Krafttrainingsgeräte richtig verwenden.