Obwohl es nicht möglich ist, Fett abzuspeitzen – ein Begriff, der verwendet wird, wenn man versucht, Fett von einem bestimmten Körperteil zu verlieren – können Sie Fett im gesamten Körper verbrennen und Ihren Core trainieren, um Ihren Bauchbereich zu verbessern. Den flachen, straffen Mittelteil Ihrer Träume zu erreichen, ist jedoch etwas komplexer als ein paar Crunches zu machen. Unabhängig vom Geschlecht müssen Männer und Frauen dieselben Strategien anwenden, wenn sie versuchen, Fett zu verbrennen – passen Sie Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil und Ihre Bewegungsgewohnheiten an.
Anleitung
Ernährung
- Essen Sie kleine Mahlzeiten regelmäßig über den Tag verteilt und trinken Sie viel Wasser, um sicherzustellen, dass Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren läuft. Sich selbst auszuhungern ist das Schlimmste, was Sie tun können, um Fett loszuwerden – Ihre Stoffwechselrate wird sich verlangsamen und das Wenige, das Sie konsumieren, wird Ihr Körper versuchen, als Fett zu speichern, um dem Hungertod entgegenzuwirken.
- Erhöhen Sie Ihren Konsum hochwertiger Proteine. Lebensmittel wie Eiweiß, Hühnchen und Fisch sind eine großartige Proteinquelle, bleiben dabei jedoch kalorien- und fettarm. Proteine wie diese helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Muskel- und Bindegewebe aufzubauen und zu reparieren.
- Beobachten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme. Streichen Sie alle verarbeiteten Lebensmittel und einfachen Zucker, die in Süßwaren wie Kuchen, Marmeladen, Sirupen und Soßen vorkommen. Beziehen Sie Ihre Energie stattdessen aus komplexen Kohlenhydraten wie Hafer, Vollkornreis und Vollkornbrot und -müsli.
- Konsumieren Sie viel Ballaststoffe. Ballaststoffe regulieren Ihre Insulinreaktion und fördern gesunde Verdauungsfunktionen.
- Konsumieren Sie essentielle Fettsäuren, auch als „gute Fette“ bekannt. Diese finden Sie in fettem Fisch wie Lachs und Makrele sowie in Nüssen und Samen. Essentielle Fettsäuren helfen, unerwünschte Fette aus Ihrem Körper zu spülen, indem sie sie in eine Form umwandeln, die leichter abgebaut werden kann.
Bewegung
- Führen Sie regelmäßig kardiovaskuläre Bewegung durch. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt, mindestens drei 30-minütige Einheiten „anhaltender körperlicher Aktivität“ pro Woche durchzuführen. Joggen, Radfahren und Schwimmen sind alles Beispiele für kardiovaskuläre Bewegung – sie helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihre Stoffwechselrate zu erhöhen.
- Treten Sie einer Sportmannschaft bei. Viele Menschen fehlt die Motivation, joggen zu gehen oder eine Fahrradtour zu machen. Wenn das auf Sie zutrifft, könnten Mannschaftssportarten eine großartige Alternative sein. Mannschaftssportarten wie Basketball und Fußball sind hervorragende Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, und das soziale Element wird helfen, Ihre Motivation zu steigern.
- Stärken Sie Ihren Core. Die Steigerung Ihrer inneren Bauchkraft führt zu einer besseren Haltung und dem Aussehen eines flacheren Bauchs. Versuchen Sie Pilates oder entwickeln Sie eine Core-Trainingsroutine zu Hause. Um loszulegen, versuchen Sie einen „Plank“ auszuführen. Legen Sie sich flach auf den Bauch und heben Sie sich auf Ihre Ellbogen. Halten Sie eine gerade Linie zwischen Ihrem Kopf und Ihren Fersen. Ziehen Sie Ihre inneren Bauchmuskeln zusammen, um diese Position zu halten, und lassen Sie Ihre Hüften nicht sinken. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Führen Sie diese Übung mindestens einmal täglich durch – mit dem Ziel, Ihre Zeit auf 60 Sekunden zu steigern.
