Gewichtsverlust in den Wechseljahren: Expertenstrategien & realistische Ziele

Essensmuster

Gewicht zu verlieren ist nie einfach, aber es ist möglich, selbst für jene Frauen, die zusätzliche Pfunde zugelegt haben, während sie durch die Perimenopause und in die Menopause übergingen. Laut Dr. Marcelle Pick von Womentowomen.com und der Autorin von „The Core Balance Diet“ hat die Frau in den Wechseljahren möglicherweise mehr Hindernisse zu überwinden in ihrem Bemühen, Gewicht zu verlieren, als eine 25-jährige Frau, aber Gewichtsverlust ist immer noch erreichbar und realistisch.

Wenn Sie bei Ihrem Gewichtsverlust erfolgreich sein werden, ist es wichtig festzustellen, ob Sie emotionales Essen betreiben und wenn ja, warum und welche Ihre Essensmuster sind. Woher kommen all Ihre Kalorien? Essen Sie unbewusst, nachdem Sie mit Ihrem Ehepartner gekämpft haben? Sind Sie gestresst wegen Ihrer älteren Eltern, die immer mehr von Ihrer Hilfe und Pflege benötigen? Pick erklärt, dass Komfortnahrungsmittel wie Süßigkeiten, Brot und Nudeln Ihr hormonelles und Neurotransmitter-Gleichgewicht ruinieren können, weil Ihre Insulin- und Serotoninspiegel aus dem Gleichgewicht geraten, wenn Sie diese Lebensmittel essen.

Neurotransmitter

Gehirnchemikalien namens Neurotransmitter, einschließlich Serotonin (das „Wohlfühl-Chemikalie“), Cortisol (das „Kampf oder Flucht“-Reaktions-Chemikalie), Noradrenalin und Adrenalin sind wichtig, wenn es um den Stoffwechsel geht, werden aber oft nicht berücksichtigt. Der Hypothalamus steuert diese Chemikalien, die direkt den Appetit beeinflussen, den Hunger zügeln und als natürliche Appetitzügler wirken. Pick erklärt es so: Anfangs trat die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ein, weil eine Person verängstigt war und um ihr Leben rannte, um vor einem wütenden Dinosaurier zu fliehen, aber es wurde nie erwartet, dass sie während ihrer Flucht anhält und unterwegs isst. Es wurde jedoch auch nicht erwartet, dass Menschen sich ständig im Kampf-oder-Flucht-Modus befinden, was heutzutage viele sind. Wenn die Neurotransmitter im Krisen-Kampf-oder-Flucht-Modus sind, kann dies Stimmungsschwankungen und ernsthafte Heißhungerattacken auslösen. Wenn Sie ständig gestresst und verärgert sind, werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren.

Gleichgewicht

Die Wiederherstellung des chemischen Gleichgewichts Ihres Gehirns in Bezug auf Neurotransmitter ist ein Teil des Kampfes beim Abnehmen. Ein Gehirn, das sich sicher fühlt, schaltet in den Kalorienverlustmodus statt in den Kaloriensparmodus, währenddessen Kalorien in Fett umgewandelt werden. Wenn Ihr Neurotransmitter-Gleichgewicht weiterhin gestört ist, entsteht ein Serotoninmangel, und Sie sind dann noch weniger in der Lage, mit Stress umzugehen. Emotionales Essen kann auftreten. Die Menopause kann eine stressige Zeit sein. Frauen haben möglicherweise mit Kindern, Enkelkindern und ihren älteren Eltern zu tun sowie arbeiten Vollzeit und finden Trost in Nahrung.

Hormone

Die Geschlechtshormone Östrogen, Progesteron und Testosteron, die während der Perimenphase durch den Mangel gedreht wurden, haben Einfluss auf das Gewicht einer Frau. Ausreichende Spiegel – nicht hoch, nicht niedrig – von Östrogen scheinen bei der Hungerregulation zu helfen, was zu dem Sättigungsgefühl führt, das auch durch Serotonin hervorgerufen wird. Wenn jedoch das Verhältnis zwischen Östrogen und Progesteron gestört ist, können Heißhungerattacken ausgelöst werden. Dies geschieht vor einer Menstruationsperiode, wenn eine Frau ein prämenstruelles Syndrom erlebt und nicht aufhören kann zu essen. Sie frisst aufgrund des hormonellen Ungleichgewichts, und dasselbe kann später in ihrem Leben passieren, wenn sie in die Menopause geht. Wenn eine Frau gestresst ist, während sie durch die Perimenopause geht, schüttet sie Cortisol aus, das Kampf-oder-Flucht-Hormon. Dies in Verbindung mit den anderen hormonellen Ungleichgewichten trägt zu ihrer Gewichtszunahme bei. Die meiste zugenommene Masse wird sich an ihrem Bauch befinden. Cortisol ist das Haupthormon, wenn es um immense Heißhungerattacken und Essanfälle geht.

Effiziente Körperfunktionen

Die Menge an Nahrung, die Sie essen, wird von Ihrem zentralen Nervensystem gesteuert, das von Ihrer Umgebung, Ihren Fettzellen und Ihrem Gehirn beeinflusst wird. Die Zellen in Ihrem Körper wandeln Nahrung in Energie um; jedoch, wie effizient dies geschieht, hängt von Ihren endokrinen und immunen Systemen sowie Ihren respiratorischen und muskuloskelettalen Systemen ab. Mit anderen Worten, wenn Sie ein körperliches Wrack sind, müde, gestresst, eine schlechte Ernährung zu sich nehmen und nie eine volle Nacht Schlaf bekommen, wird Ihr Körper nicht so funktionieren, wie er soll, und Sie werden Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren. Pick sagt, das ist der Grund, warum Frauen einen ganzheitlichen Ansatz beim Abnehmen verfolgen und alle Faktoren berücksichtigen müssen.

Kernungleichgewichte

Pick rät, dass eine Frau gesund von innen nach außen werden muss, bevor sie beim Abnehmen erfolgreich sein wird, und dies gilt besonders für Frauen in den Wechseljahren. Kernungleichgewichte müssen korrigiert werden, so Pick, bevor das Gewicht weggehen und wegbleiben wird. Eine Diät, die für Sie funktionierte, als Sie 30 waren, funktioniert möglicherweise nicht für Sie, wenn Sie 50 sind, weil Ihr Körper anders ist und andere Bedürfnisse und Anforderungen hat.

Sitzender Lebensstil

Die Mayo Clinic warnt, dass Gewichtszunahme während der Perimenopause und Menopause eine Frau einem höheren Risiko aussetzen kann, Brustkrebs, hohen Blutdruck, Diabetes und hohes Cholesterin zu entwickeln. Die Klinik vertritt die Ansicht, dass Gewichtszunahme nicht auf hormonelle Veränderungen, sondern auf Lebensstiländerungen zurückzuführen ist. Wir neigen dazu, mit zunehmendem Alter sitzender zu werden. Die Anzahl an Kalorien, die eine Person für Energie benötigt, nimmt mit dem Alter ab, da das Alter den Ersatz von Muskeln durch Fett fördert. Wenn Sie mehr Fett als Muskeln haben, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Sie nehmen zu. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, also wollen Sie diese Muskeln behalten. Der beste Weg, um Gewichtszunahme zu bekämpfen, so die Mayo Clinic, ist, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen.