Walking zum Abnehmen: Ein Anfänger-Guide zum Verlieren von 20 Pfund

Anleitung

Gehen. Für viele von uns ist Gehen der Weg vom Sofa zum Kühlschrank, aber wenn Sie abnehmen möchten, ist Gehen vielleicht der erste Schritt zu einem schlankeren, fitteren Körper. Sie müssen nicht in Topform sein, um mit dem Gehen zu beginnen, und Sie benötigen keine fancy Trainingsausrüstung. Alles, was Sie brauchen, sind robuste Schuhe und die Initiative, mit dem Gehen loszugehen, um das Gewicht loszuwerden.

Dinge, die Sie benötigen

• Gehen Schuhe
• Ein sicherer Ort zum Gehen

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schritt 1: Genug Zeit geben

Geben Sie sich genug Zeit, um das Gewicht zu verlieren, das Sie verlieren möchten. Heißhunger-Gewichtsverlust ist ungesund, und die Ergebnisse halten wahrscheinlich nicht langfristig an. Etwa ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren ist gesund, also setzen Sie sich ein zwanzigwöchiges Walking-Ziel zum Abnehmen.

Schritt 2: Kalorienbilanz

Mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen, ist der Schlüssel zum Abnehmen. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, muss der Körper mindestens 3.500 Kalorien pro Woche verbrennen. Überprüfen Sie Ihre Ernährung und suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren.

Schritt 3: Kalorienverbrennung einschätzen

Schätzen Sie ein, wie viele Kalorien Sie durch tägliches Gehen verbrennen können. Bestimmen Sie das Tempo, das Sie einhalten müssen, und die Zeit, die Sie zum Gehen aufwenden müssen. Mit drei Meilen pro Stunde für 30-60 Minuten gehen bringt Ihre Herzfrequenz hoch und hilft, schlanke Muskeln aufzubauen.

Schritt 4: Viel Wasser trinken

Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag, da Bewegung den Körper dehydriert. Ein gut hydrierter Körper verbrennt Kalorien effizienter.

Schritt 5: Zeit zum täglichen Gehen einplanen

Planen Sie Zeit für tägliches Gehen ein. Wenn Sie langsam beginnen müssen, erhöhen Sie Ihr Tempo und die Länge Ihres Spaziergangs jede Woche, bis Sie Ihre täglichen und wöchentlichen Walking-Ziele erreichen.

Schritt 6: Dehnen

Dehnen Sie sich vor dem Aufbruch zum Gehen, damit Ihre Muskeln aufgewärmt sind.

Schritt 7: Zielherzfrequenz

Verwenden Sie einen Herzfrequenzrechner, um Ihre Zielherzfrequenz zu bestimmen. Gehen Sie in einem Tempo, das schnell genug ist, um Ihre Zielherzfrequenz für 30 bis 60 Minuten zu erreichen.

Schritt 8: Auskühlen

Kühlen Sie ab, indem Sie Ihren Spaziergang in einem langsameren Tempo beenden. Dehnen Sie Ihre Muskeln sanft, nachdem sie aufgewärmt sind, um sie flexibel zu halten.