Effektive Ernährungspläne für Männer zur Reduktion von Bauchfett

Ein großer Bauch galt früher als feine und sogar modische Sache für einen Mann, aber nicht mehr. Männer bleiben bis ins mittlere Alter und sogar in ihre Seniorenjahre fit. Einen großen Bauch loszuwerden ist eine Sache von Ernährung und Disziplin, und es bringt Belohnungen mit sich, darunter Selbstvertrauen und eine bessere allgemeine Körperleistung.

Trinken

• Viele Männer lieben ihr Getränk, aber Trinken kann eine Diät ruinieren. Ein oder zwei kalorienarme Biere pro Tag werden die Sache nicht komplett entgleisen lassen, aber eine Nacht auf einer Bierparty schon, weil sie in wenigen Stunden die Kalorien eines Tages aufpacken kann.

Was Schnaps angeht, bleiben Sie bei Wodka mit Limette und einem kalorienarmen Mixer wie Club Soda. Vermeiden Sie Wein, Rum und dergleichen, da sie voller Zucker sind.

Häufigkeit der Mahlzeiten

• Wie bei jeder Diät sollten Männer, die ihren Bauch loswerden möchten, über den Tag verteilt häufig und mäßig essen. Dies hilft, einen gesunden Stoffwechsel zu etablieren, was das Abnehmen erleichtert. Das Frühstück sollte innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen eingenommen werden, gefolgt von einem Vormittagssnack, Mittagessen um 12 Uhr, einem weiteren Snack gegen 15 Uhr und Abendessen gegen 19 Uhr.

Frühstück

• Hier starten Sie Ihren Stoffwechsel und decken einige Ihrer Obst-, Protein- und Vollkornbedürfnisse für den Tag ab. Ein Apfel oder eine Banane mit Erdnussbutter passt hervorragend zu einer Schüssel Haferflocken oder drei Eiern, die in Olivenölspray gebraten werden.

Was Getränke angeht, ist ein 20-Unzen-Glas Wasser ein Muss. Sie können auch ein 8-Unzen-Glas Orangensaft, Magermilch oder Schokoladenmilch trinken. Wenn Sie Kaffee trinken, nehmen Sie ihn schwarz, da Zucker leere Kalorien hat und Sahne voller Fett ist.

Vormittagssnack

• Dies dient dazu, Sie satt zu halten und weitere Ihrer Ernährungsbedürfnisse zu decken. Früchte wie Trauben, Rosinen, Äpfel und Bananen sind ein guter Anfang, und Sie können auch einen Einzelbecher Joghurt ausprobieren (Probiotischer Joghurt ist am besten, da er die Verdauung fördert und einen gesunden Stoffwechsel unterstützt). Ein Stangenkäse oder Erdnussbutter wird Sie bis zum Mittagessen zufriedenstellen.

Mittagessen

• Beim Mittagessen geht es um Protein: Nehmen Sie einen Truthahn-Sandwich mit Guacamole, ein Thunfischsteak oder ein Thunfisch-Schmelz-Sandwich oder ein paar dicke Erdnussbutter-Sandwiches – das wird funktionieren. Garnieren Sie es mit einem Dutzend geschnittenen Babykarotten oder einem weiteren Stück Obst.

Nachmittagssnack

• Rohmandeln sind ein großartiger Nachmittagssnack, aber essen Sie nicht mehr als 25. Leichter Popcorn oder sogar einfach ein 8-Unzen-Glas Schokoladenmilch wird ebenfalls reichen.

Abendessen

• Es gibt zwei Hauptziele für das Abendessen: Protein (eine mageres Schweinekotelett, Steak oder Hähnchenbrust) und ein Gemüse, wie gedämpfter Brokkoli, Erbsen, Karotten oder gelegentlich eine Ofenkartoffel. Sie können es sogar mit einem Bier ausklingen lassen, wenn Sie mögen.

Bewegung, Portionskontrolle und Timing

• Eine vernünftige Ernährung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, aber ein guter Trainingsplan inklusive Krafttraining wird Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine verwandeln. Gesunder Gewichtsverlust ist stetig und allmählich, und jede ausgewogene Ernährung braucht ein paar Wochen, um ihre Wirkung zu zeigen, also bleiben Sie dabei. Wenn Sie Ihren Bauch verlieren, ist Portionskontrolle entscheidend. Der Trick ist, gerade so satt zu bleiben mit nahrhaften Lebensmitteln, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, also vermeiden Sie Junkfood, zuckerhaltige Limonaden und all die anderen leeren Kalorien, die sich Ihrer anderen guten Arbeit in den Weg stellen würden.

Auswärts essen

• Auswärts essen ist eine Gefahr für jede Diät, aber es ist eine Realität des Lebens. Viele Restaurants haben diätfreundliche Optionen, die klar auf ihren Speisekarten gekennzeichnet sind, aber wenn nicht, hier sind ein paar Vorschläge: Wenn Sie in einem Diner oder Frühstückslokal sind, wählen Sie ein Omelett mit viel Gemüse und minimalem Käse. Wenn Sie bei Fast Food sind, lassen Sie die Pommes weg und bestellen Sie einen Burger ohne fettige Beilagen wie Thousand-Island-Dressing oder Mayonnaise. Und wenn Sie in einem Steakhouse sind, nehmen Sie ein mageres Filet und einen Salat mit Essig und Öl.