Ernährungstipps für Weight Loss

Während Übung ist wichtig , Gewicht zu verlieren , zu einer ausgewogenen Ernährung kann Wunder haften für Ihre Taille zu tun. Engaging in die richtige Ernährung ist unerlässlich für die Aufrechterhaltung einer gesünderen Lebensstil. Kalorienaufnahme

Einhaltung der richtigen Menge an Kalorien für Ihren Körper-Typ geht einen langen Weg bei der Gewichtsabnahme . Empfohlene Kalorienzufuhr kann über die folgende Gleichung ausgezählt werden : Körpergewicht (kg) x 15 + (moderate Aktivität [ Minuten pro Tag ] x 3.5). Sobald Sie diese Nummer erhalten , subtrahieren 500 zu sehen, wie viele Kalorien Sie benötigen pro Tag zu ergreifen, um Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel, wenn Sie wog 200 £ - 200 x 15 gleich 3.000 . Wenn Sie 30 Minuten moderate Aktivität pro Tag getan hat, entspricht 303,5 x 3,5 , das entspricht bei 3,303.5 bis 3000 aufgenommen. Subtrahieren Sie 500 Kalorien für die Gewichtsabnahme , und diese Person konnte 2803,5 Kalorien pro Tag essen und trotzdem Gewicht verlieren.
Portionen und Portionsgröße

Sie sollte mindestens fünf Portionen essen Obst /Gemüse pro Tag , da diese Fasern, die in Gewichtsverlust Beihilfen enthalten . Also, halten Sie den Überblick über Ihre Portionsgröße - und essen Sie langsam - um Gewicht zu verlieren . Kleinere Portionen gleich weniger Fett /Kalorien , beim Essen langsam gibt dem Gehirn mehr Zeit, um den Körper zu sagen, dass es voll ist, wodurch weniger Nahrung gegessen. Einige der beliebtesten rohem Obst /Gemüse gehören Äpfel, Orangen , Bananen , Tomaten und Salat, von denen viele für einen gesunden Snack mit viel Nährstoffen verpackt miteinander vermischt werden.
nicht überspringen Mahlzeiten

Während einige Leute versucht, Mahlzeiten in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren, zu überspringen , das ist eigentlich kontraproduktiv , wenn es um die Ziele Gewichtsverlust kommt . In der Tat, essen 5-6 kleine Mahlzeiten über den Tag hält den Blutzuckerspiegel ausgeglichen, die in Gewicht und eine insgesamt gesunde Lebensweise zu verlieren, helfen können . Essen dieser kleine Mahlzeiten auch hilft, den Stoffwechsel zu gehen , damit im Laufe des Tages mehr Kalorien zu brennen .
Gönnen Sie

Fühlen Sie sich frei , um in gelegentlichen ( und mäßig) Leckereien verwöhnen , wie Eiscreme , Schokolade und salzige Snacks. Diese können als Belohnung dienen , solange sie in Maßen verzehrt . Diejenigen, die für lange Zeit ohne " Behandlung " Lebensmittel wie Eis , Süßigkeiten und salzige Snacks , gehen Sie könnte einen "Crash" erleben nach einer langen Zeit , wobei sie in diesen ungesunden Lebensmitteln überfressen . Essen Sie diese Lebensmittel gelegentlich und in Maßen hilft bei abwehren diese potenziellen Abstürze und bietet ein Belohnungssystem als auch für das Essen gesund.
Vermeidung unnötiger Zucker

Zucker enthalten in Getränke wie Säfte , Soda und Kaffeeweißer kann Packung auf Pfund helfen. Vielmehr versuchen Sie trinken mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser hilft nicht nur halten Sie hydratisiert , es macht auch Sie sich voll , wodurch die Möglichkeit zu essen, wenn man durstig ist eigentlich beseitigen . Und im Gegensatz zu den zuvor genannten Getränke, Wasser enthält keine der ungesunden Zucker, die Ihre Taille erweitern.