Natürlich 10 Pfund abnehmen: Ein nachhaltiger Leitfaden

Ob Sie abnehmen möchten für einen Urlaub oder ein Klassentreffen, 10 Pfund abzunehmen ist ein erreichbares Ziel, das Sie auf natürliche Weise erreichen können. Indem Sie einige Ihrer Gewohnheiten ändern und mehr Disziplin entwickeln, können Sie 10 Pfund leicht verlieren, ohne auf Modediäten zurückzugreifen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention sind Menschen, die ein oder zwei Pfund pro Woche abnehmen, weniger dazu geneigt, wieder zuzunehmen.

Dinge, die Sie brauchen:

• Ziele setzen
• Die richtigen Lebensmittel essen
• Trinken von Limonade und Saft streichen
• Immer Frühstück essen
• Erwarten Sie nicht, dass die Pfunde über Nacht verschwinden, und erwarten Sie nicht, dass Muskeln innerhalb einer Woche Fett ersetzen.

Anweisungen

Schritt 1

Erkennen Sie, dass Abnehmen Arbeit erfordert. Während 10 Pfund vielleicht nicht viel erscheinen, wird es gesund zu verlieren Engagement erfordern. Wenn Sie andere Belastungen in Ihrem Leben haben, müssen Sie sich darum kümmern, bevor Sie ernsthaft mit dem Abnehmen beginnen können.

Schritt 2

Weniger essen. Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie 500 Kalorien von Ihrer täglichen Zufuhr streichen. Essen Sie Lebensmittel, die fettarm und nährstoffreich sind, wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Begrenzen Sie Ihren Konsum von fettreichen Lebensmitteln wie Pizza, Chips und Süßigkeiten.

Schritt 3

Trinken Sie jeden Tag acht Gläser Wasser. Im Gegensatz zu Limonade oder Fruchtsaft hat Wasser keine Kalorien und hält Sie länger satt. Wenn Sie sich zwischen den Mahlzeiten hungrig fühlen, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie ein paar Minuten, um zu sehen, wie Sie sich fühlen.

Schritt 4

Bewegung. Zusätzlich zur Kalorienverbrennung kann Bewegung Ihre Stimmung verbessern und Ihr Leben verlängern. Streben Sie mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität vier bis fünf Tage pro Woche an. Tun Sie körperliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, Basketball spielen oder Inlineskaten. Verbrennen Sie mehr Kalorien, indem Sie zusätzliche Bewegungen in Ihren Alltag einbauen. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe anstatt Rolltreppe oder Aufzug.