Bauchfett verstehen und reduzieren: Gesundheitsrisiken & Strategien

Laut der Mayo Clinic erhöht das Zunahme von überschüssigem Bauchfett das Risiko für Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes bei Männern und Frauen. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel, wodurch die Menge an Fett in unserem Körper zunimmt. Nach den Wechseljahren neigt Fett dazu, sich weniger in Hüften, Armen und Beinen und mehr im Bauch anzusammeln. Viszerales Fett tief im Bauchraum ist die gefährlichste Art von Fett, während subkutanes Fett (direkt unter der Haut gelegen) weniger wahrscheinlich Gesundheitsprobleme verursacht. Auf jede Weise wird der Verlust von Bauchfett die allgemeine Gesundheit, das Energieniveau und das Selbstwertgefühl von Männern und Frauen jeden Alters steigern.

Anweisungen

1. Messen Sie Ihre Taille. Führen Sie ein Stoffmaßband auf Höhe Ihres Bauchnabels um Ihre Körpermitte. Laut der Mayo Clinic deutet ein Taillenumfang von 35 Zoll oder mehr auf eine ungesunde Menge Bauchfett hin.

2. Essen Sie mehrere Male am Tag gesunde Snacks. Essen Sie fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag, um den Stoffwechsel zu steigern. Essen Sie zum Beispiel zusammen mit Frühstück, Mittag- und Abendessen gesunde Snacks am Vormittag und mehrere Stunden vor und nach dem Abendessen. Essen Sie nicht nach acht Uhr abends oder direkt vor dem Schlafengehen.

3. Reduzieren Sie die Menge an einfachen Kohlenhydraten, die Sie essen, und trinken Sie viel Wasser. Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Gebäck, Zucker und Nudeln durch komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrötchen, Hülsenfrüchte, Vollkornreis und Mehrkornflocken. Trinken Sie außerdem sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Fügen Sie Ihrem Wasser echten Zitronensaft oder Apfelessig hinzu, um den Stoffwechsel noch weiter anzukurbeln.

4. Essen Sie mehr einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFA), um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Bauchfett anzusprechen. Einige Arten von MUFA sind Oliven-, Raps-, Leinsamen-, Sesam- und Sojaöle, verschiedene Arten von Nüssen und Nussbutter wie Erdnuss-, Mandel-, Sonnenblumenkerne und Walnüsse. Außerdem enthalten Avocados, Oliven und sogar Schokolade hohe Mengen an einfach ungesättigten Fettsäuren.

5. Heben Sie Gewichte und gehen Sie oder joggen Sie 30 Minuten zwei- bis dreimal pro Woche. Im Gegensatz zur allgemeinen Meinung beseitigen Sit-ups und Crunches (örtliche Reduktion) kein Bauchfett. Crunches straffen die Bauchmuskeln, aber Sie können nur Bauchfett verlieren, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Leichte Gewichtheberübungen plus aerobe Übungen wie Joggen, Gehen und Schwimmen werden Ihren Stoffwechsel ankurbeln und ungesundes Bauchfett effizienter verbrennen als alleinige Diät.