Bauchfett bekämpfen: Die Kraft gesunder Fette (MUFAs)

Wenn Sie Diäten recherchieren, um Körperfett zu eliminieren, ist das Letzte, was Sie erwarten würden, der Rat, mehr Fett zu essen. Doch wenn es um hartnäckiges Bauchfett geht, insbesondere das gefährliche viszerale Fett, das tief in Ihrem Rumpf lauert, könnte dies Ihre beste Option sein.

MUFAs

Sie müssen die richtige Art von Fett wählen, nämlich einfach ungesättigte Fettsäuren, oder MUFAs für kurz. Dieses Fett bleibt im Körper flexibel, blockiert daher keine Arterien und hilft, Cholesterin vor der Verhärtung zu bewahren. Es hat sich gezeigt, dass MUFAs Typ-2-Diabetes, Brustkrebs und Entzündungen abwehren und gleichzeitig Ihr Gehirn gesund halten.
Es gibt viele köstliche Lebensmittel, die reich an MUFAs sind und natürliche Ersatzstoffe für die vielen ungesunden Fette in Ihrer Ernährung darstellen, wie Butter, Margarine, Pflanzenöl, Transfette in verpackten Waren und gesättigte Fette in rotem Fleisch.

Öle

Oliven-, Raps-, Sesam-, Erdnuss-, Sonnenblumen- und Leinsamenöle enthalten andere Nährstoffe, die für den Körper von Vorteil sind, wie Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E. Träufeln Sie etwas Olivenöl auf einen Salat mit einem Schuss Rotweinessig oder braten Sie Gemüse in Sesamöl an, um eine schnelle Beilage zu erhalten.

Oliven

Neben einem hohen MUFA-Gehalt liefern Oliven Eisen, Kupfer, Vitamin E und Ballaststoffe. Es gibt viele Sorten, und sie sind ein großartiger Snack. Oliven-Tapenade kann als Brotaufstrich verwendet werden.

Nüsse und Samen

Einige der besten Optionen sind Mandeln, Macadamias, Walnüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Erdnüsse. Essen Sie eine kleine Handvoll als Snack anstelle von Chips oder mischen Sie etwas in Naturjoghurt oder Haferflocken zusammen mit etwas getrockneter Frucht.

Avocados

Hass-Avocados liefern mehr MUFAs als ihre floridianischen Pendants, aber beide sind reich an MUFAs sowie Lutein für die Augengesundheit, Ballaststoffen, Vitamin K, Folsäure und Kalium. Versuchen Sie, Mayonnaise oder Käse auf einem Sandwich durch Avocado zu ersetzen, Guacamole statt Sauerrahm zu verwenden oder Avocados in Salate zu schneiden.

Dunkle Schokolade

MUFAs in Kombination mit Flavanolen machen dunkle Schokolade zu einem herzgesunden Cholesterinbekämpfer, der auch Blutgefäße entspannt und den Blutdruck senken kann. Naschen Sie das nächste Mal, wenn ein Heißhunger auf Süßes aufkommt, an einem 28-Gramm-Stück.

Überlegungen

MUFAs, obwohl gesund, sollten als Teil einer moderat fettreichen Ernährung gegessen werden, und Portionskontrolle ist wichtig. Halten Sie alle Fette bei etwa 20 bis 35 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorienzufuhr. Das sind 45 bis 75 Gramm Fett, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Zufuhr. Wenn sie als primäre Fettquelle in einer gesunden Ernährung verwendet werden, werden MUFAs Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren und besser auszusehen und sich besser zu fühlen.