Nachhaltiger Gewichtsverlust: Strategien & realistische Ziele

Es gibt immer neue Abnehmdiäten am Horizont. Sie können kalorienarm, kohlenhydratarm, proteinarm oder sogar flüssige Diäten machen. An der Diät festzuhalten ist die größte Herausforderung, der Sie sich beim Abnehmen stellen. Es ist wichtig, realistische Ziele zu haben und sich bewusst zu sein, dass Sie, um Ihr Gewicht zu halten, eine lebenslange Angelegenheit mit sorgfältiger Lebensmittelauswahl ist. Laut dem National Institute of Health sind etwa 1/3 der Amerikaner übergewichtig.

Kurzfristige Ziele

Vielleicht möchten Sie nur ein paar Pfund verlieren, oder vielleicht haben Sie über einen langen Zeitraum viel zugenommen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie es nicht allein schaffen können; und Sie können viele organisierte Abnehmgruppen nutzen, in denen Sie sich mit anderen Menschen treffen und austauschen können. Sehr oft wollen wir etwas abnehmen, wenn die Kleidung nicht mehr passt, der Sommer kommt und Badeanzüge fällig sind oder wir eine gesundheitliche Erkrankung haben, die Abnehmen erfordert. Halten Sie Ihre kurzfristigen Ziele realistisch, wie viele Pfund Sie jede Woche verlieren möchten.

Einkaufen, Kochen und Familie

Eine der größten Herausforderungen im Abnehmprozess ist der Lebensmitteleinkauf. Wenn Sie der Einkäufer in der Familie sind, müssen Sie eine sorgfältige Liste erstellen und sich daran halten. Die meisten Lebensmittel aus der Obst- und Gemüseabteilung zu wählen, die fettarme Version von Milchprodukten auszuwählen und sich auf fettarme Proteine zu konzentrieren, wird ein guter Anfang sein. Gesunde Ernährung ist für die ganze Familie gut, unabhängig vom Alter. Wenn Sie nicht der Einkäufer sind, stellen Sie sicher, dass Sie einen Ernährungsplan zusammenstellen, der für alle in der Familie funktioniert.

Die beste Diät für Sie

Es ist wichtig, eine Diät zu machen, die Ihnen Lebensmittel liefert, die Sie im gesunden Lebensmittelbereich genießen. Suchen Sie sich Lieblingsgemüse und Obst aus. Greifen Sie zu ballaststoffreichen Kohlenhydraten, die gesunde Alternativen zu raffinierten Kohlenhydraten bieten. Wenn Sie sich für eine kohlenhydratarme Diät entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung mit großen Salaten aufnehmen. Die beste Diät ist eine, die Ihnen eine große Auswahl an Lebensmitteln bietet, die langfristig funktionieren.

Herausforderungen im Restaurant

Auswärts zu Abend zu essen kann sehr herausfordernd sein. Wählen Sie Restaurants weise aus, die eine große Auswahl an gesunden Gerichten anbieten. Bleiben Sie von fettem Fleisch, frittierten Speisen und verlockenden Desserts fern. Wenn das Brot kommt und jeder sein Stück nimmt, denken Sie daran, dass der Drang vorbeigehen wird. Es ist hilfreich, vor dem Ausgehen ein Glas Tomatensaft oder heiße Brühe zu trinken, um den Hunger zu zügeln. Seien Sie nicht schüchtern, Ihren Kellner zu fragen, wie die Speisen zubereitet werden, und entscheiden Sie sich für ein Öl- und Essig-Dressing. Essen Sie langsam, und wenn Sie Wein lieben, gönnen Sie sich ein Glas.

Versuchung

Versuchung ist überall. Sie arbeiten vielleicht an einem Ort, an dem überall verlockende Süßigkeiten und Snacks sind. Sie werden zu einem Freund zum Abendessen eingeladen, und alles, was serviert wird, ist für Ihre Diät ungeeignet. Essen Sie kleine Portionen und trinken Sie ein zusätzliches Glas Wasser. Lernen Sie, Ersatz zu finden, und gönnen Sie sich gelegentlich eine besondere Leckerei.

Langfristige Ziele

Nahrhaftes Essen, um Ihr Gewicht konstant zu halten, erfordert viel Disziplin und Engagement. Sie möchten gesund bleiben und gute Essgewohnheiten entwickeln, während Sie Bauch, Hüften oder Oberschenkel reduzieren. Halten Sie Ihr Haus voller kalorienarmer Snacks. Jedes Mal, wenn Sie in den Spiegel schauen und eine Verbesserung an Ihrem Körper sehen, geben Sie sich eine Anerkennung.

Bewegungsherausforderung

Bewegung ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils und ein großartiger Kalorienverbrenner für Diätler. Es gibt viele Formen der Bewegung zur Auswahl. Wenn Sie ein Fitnessstudio-Fan sind, haben Sie eine große Auswahl an Geräten und Kursen. Vielleicht fühlen Sie sich wohl beim Training zu Hause und können ein Laufband für Aerobic, Hanteln und Gymnastikbälle kaufen. Es gibt auch viele Trainingsvideos zur Auswahl. Das Wichtigste ist, Übungen zu finden, die Sie regelmäßig durchführen. Denken Sie daran, dass Gehen und Radfahren Spaß machen, aerob sind und Kalorien verbrennen.