Nachhaltiger Gewichtsverlust: Können Proteinshakes beim Abnehmen helfen?

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Gewichtsverlust bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Ein Pfund pro Tag ist ein ehrgeiziges Ziel. Ob es erreichbar ist, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihres aktuellen Gewichts, Ihrer Kalorienzufuhr und Ihres Aktivitätsniveaus. Mahlzeitenersatz durch Shakes liefert 100 Prozent der Vitamine und Mineralstoffe bei niedrigen Kalorien. Ärzte der Mayo Clinic empfehlen, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Nährstoffe erhalten. Es wurde auch bewiesen, dass Gewichtsverlust in diesem Tempo leichter über die langfristige Zeit zu halten ist.

Finden Sie Ihren Ruhe-Stoffwechsel. Während diese Zahl von Person zu Person bis zu einem gewissen Grad variiert, ist die allgemeine Faustregel, dass Sie etwa 12 Kalorien pro Pfund Körpergewicht verbrennen, wenn Sie absolut nichts tun. Ein 200-Pfund-Mann würde etwa 2.400 Kalorien pro Tag verbrennen, wenn er nur auf einem Stuhl säße.

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Schätzen Sie Ihr Aktivitätsniveau ein. Dies beinhaltet traditionelle Bewegung sowie das Wischen Ihrer Böden oder das Treppensteigen bei der Arbeit. Dies ist Ihr Grundumsatz. Addieren Sie diese Zahl zu Ihrem Ruhe-Stoffwechsel, um Ihren typischen täglichen Kalorienverbrauch zu finden. Eine moderat aktive 200-Pfund-Person verbrennt durch Aktivität zusätzliche 730 Kalorien. Sie können eine beliebige Anzahl von Online-Tools verwenden, um Ihren Ruhe-Stoffwechsel und Ihren Grundumsatz zu berechnen.

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Erstellen Sie ein Defizit. Um ein Pfund zu verlieren, benötigen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien. Dieses Defizit kann durch Ernährung oder Aktivität oder beides geschaffen werden. Wenn also dieser 200-Pfund-Mann beschloss, zwei bis drei Stunden pro Tag zu trainieren, könnte er möglicherweise 1.200 Kalorien zu seinem täglichen Verbrauch hinzufügen, wodurch sein tägliches Gesamtergebnis auf 4.330 Kalorien steigt. Sie können sehen, wohin die Mathematik führt, er kann nicht viel essen, um ein Defizit von 3.500 Kalorien zu schaffen.

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Wählen Sie einen Shake. Es gibt viele Pläne zur Auswahl, obwohl viele eine ähnliche Zusammensetzung von Nährstoffen bieten. Optifast ist zum Beispiel ein vollständiger Mahlzeitenersatz, was bedeutet, dass Sie nur die Shakes essen. Die Kalorienzufuhr bei Optifast beträgt 800 Kalorien pro Tag.

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Beobachten Sie, wie Ihre Taille schmilzt. Indem Sie zusätzliche 1.200 Kalorien pro Tag verbrennen und nur 800 Kalorien aus Shakes zu sich nehmen, macht die Mathematik es möglich, ein Pfund pro Tag zu verlieren.