Jeder-zweiter-Tag-Diät (EOD): Vorteile, Risiken & Funktionsweise

Die Jeder-zweiter-Tag-Diät, manchmal als EODD oder QOD-Diät bezeichnet, ist ein Ernährungsplan, der von Dr. John Daugirda, einem Nephrologen, erstellt wurde, einem Arzt, der auf Nierenfunktion und -erkrankungen spezialisiert ist. Die Grundidee hinter der Diät ist, dass Sie zwischen Tagen mit normaler Kalorienzufuhr und Tagen wechseln, an denen Sie fasten (300 bis 400 Kalorien konsumieren). Dies soll Ihren Stoffwechsel anregen und gleichzeitig einfacher machen, sich an die Diät zu halten, weil Sie immer noch mehrere Male pro Woche Ihre Lieblingslebensmittel essen können.

Anleitung

„Aus“-Tage

1. Beginnen Sie Ihre Diät mit einem Fastentag. Das bedeutet, dass Sie nur 300 bis 400 nicht-proteinhaltige Kalorien (Kalorien, die aus Fett und Kohlenhydraten stammen) zu sich nehmen dürfen. Dies wird als der „Aus“-Tag im EODD-Programm bezeichnet.

2. Trinken Sie mindestens 32 Unzen Wasser und konsumieren Sie 8 Gramm Ballaststoffe.

3. Konsumieren Sie zwei 8-Unzen-Gläser Tomatensaft, eines am frühen Nachmittag und eines am frühen Abend.

4. Nehmen Sie täglich Kalzium- und Magnesiumpräparate ein, um die Vitamine auszugleichen, die während des Fastens verloren gehen.

„An“-Tage

5. Berechnen Sie eine gesunde Anzahl an Kalorien, die Sie mit einem Online-Kalorienrechner konsumieren können (siehe Link im Abschnitt „Ressourcen“). Geben Sie Ihre Körpergröße, Ihr Gewicht und Ihre Bewegungsmenge ein, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie täglich konsumieren können, um Ihr Gewicht zu halten oder abzunehmen.

6. Essen Sie, was Sie essen möchten, solange Sie innerhalb der Grenzen Ihrer täglichen zugelassenen Kalorien bleiben (die Sie im vorherigen Schritt ermittelt haben). Dies wird als der „An“-Tag im EODD-Programm bezeichnet.

7. Essen Sie ein großes Frühstück. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Frühstück jeden Morgen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten.

8. Vermeiden Sie, drei Stunden vor dem Schlafengehen viel zu essen. Je später am Tag Sie essen, desto schwieriger ist es für Ihren Körper, zu metabolisieren.

9. Machen Sie mehrmals pro Woche leichte Ausdauerübungen. Gehen Sie mindestens zwei Meilen pro Tag und versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche eine Jogging-Einheit einzubauen.