Effektive Lauf- & Gehübungen für einen flachen Bauch

Gehen und Laufen sind zwei der effektivsten Methoden, um Ihren Bauch zu flachieren. Laufen verbrennt Kalorien schnell, was zu einem flacheren Bauch führt. Ihre Bauchmuskeln spannen sich beim Laufen an – dadurch straffen sie sich natürlich, was einen flachmachenden Effekt erzeugt.

Was Sie benötigen

• Sportkleidung
• Turnschuhe

Anleitung

1. Den Bauch durch Laufen oder Gehen straffen

   • Wärmen Sie sich 10 Minuten lang auf. Warme Muskeln, Bänder und Sehnen sind flexibler und ermöglichen Ihrem Körper, sich freier zu bewegen. Das Dehnen von Muskeln vor dem Sport reduziert auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Muskeln reißen oder am folgenden Tag Schmerzen verspüren. Diese Dehnübungen sollten statisch sein, beginnend am Nacken und endend an den Knöcheln. Ein leichtes Ziehen sollte in den gedehnten Muskeln gespürt werden. Halten Sie dies etwa 10 Sekunden lang und gehen Sie dann zum nächsten Bereich über. Dehnen Sie nie bis zu dem Punkt, an dem der Muskel schmerzt.

   • Joggen Sie mit einer Geschwindigkeit von 1,6 bis 3,2 km/h für fünf Minuten. Der Jogging wird Ihre Muskeln weiter aufwärmen und das Risiko von Muskelrissen verringern, wenn mit hochintensivem Training begonnen wird. Es wird auch Ihre Herzfrequenz erhöhen und die anderen Systeme in Ihrem Körper auf hochintensives Training vorbereiten. Systeme in Ihrem Körper wie Blutdruck und Durchblutung passen sich nicht zur gleichen Zeit an wie die Herzfrequenz. Sie brauchen Zeit, um sich an diese schnelle Veränderung des Stoffwechsels zu gewöhnen.

   • Laufen Sie mindestens 30 Minuten lang auf einem Laufband oder im Park. Das US-Landwirtschaftsministerium besagt, dass Sie bei jeder verbrannten 3.500 Kalorien 1 Pfund Fett verlieren. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag verbrennen, verlieren Sie etwa 1 Pfund pro Woche. Sie können Ihren Gewichtsverlust steigern, indem Sie die Zeit, die Sie laufen, erhöhen.

   • Gehen Sie zügig, wenn Sie nicht laufen möchten. Gehen Sie mit etwa 4,8 bis 8 km/h für mindestens 30 Minuten. Wissenschaftler der Washington University entdeckten, dass Sie, wenn Sie mit etwa 8 km/h gehen, genauso viele Kalorien verbrennen wie jemand, der mit derselben Geschwindigkeit läuft. Dies liegt daran, dass Sie die gleiche Menge an Energie verwenden.

   • Verbringen Sie 10 Minuten pro Tag mit Sit-ups. Sie können zwei bis drei Kalorien pro Minute verbrennen, indem Sie Sit-ups machen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Bauch zu flachieren – da Ihr Cardio-Training Ihnen helfen wird, Fett zu verbrennen. Wenn Sie durch Laufen an Gewicht verlieren, werden die Sit-ups Ihren Bauch straffen, wodurch er flacher und Ihre Muskeln deutlicher werden.