Gewichtsverlust durch bewusstes Kauen: Ein Leitfaden für die Verdauungsgesundheit

Richtiges Kauen der Nahrung kann Ihre Verdauung unterstützen und Ihnen beim Abnehmen helfen. Laut dem britischen National Health Service braucht das Gehirn Zeit, um zu registrieren, wann Ihr Magen voll ist. Indem Sie langsamer essen und Ihre Nahrung gründlicher kauen, geben Sie Ihrem Gehirn die Chance, mit Ihrem Verdauungssystem Schritt zu halten. WH Foods teilt uns mit, dass Kauen auch den unteren Magenschmuskel entspannt, was es der Nahrung ermöglicht, in den Dünndarm überzugehen. Dadurch wird Ihr Verdauungssystem effizienter, sodass Sie weniger essen und mehr Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie essen, aufnehmen können, ohne sich aufgebläht zu fühlen.

Anleitung

1. Kauen Sie Ihre Nahrung, bis sie klein genug und ausreichend aufgelöst ist, um leicht geschluckt werden zu können. Es gibt keine festen Richtlinien für die Anzahl der Male, die Sie Lebensmittel kauen sollten, da verschiedene Lebensmittel und Mengen unterschiedliche Kauzeiten benötigen. Laut WH Foods, wenn Sie an der Textur erkennen können, was Sie essen, dann erfordert es mehr Kauen.

2. Verlangsamen Sie Ihr Essentempo, um Ihre Nahrung richtig zu kauen. Wenn Sie in Gesellschaft sind, zielen Sie darauf ab, Ihr Essentempo an die langsamste Person am Tisch anzupassen. Legen Sie Ihr Besteck zwischen jedem Bissen nieder, um Ihr Essen zu verlangsamen und die Menge des Kauens zu erhöhen.

3. Vermeiden Sie es, vor dem Fernseher oder bei anderen Ablenkungen zu essen, da dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigen kann, sich auf das Kauen Ihrer Nahrung zu konzentrieren. Indem Sie Ablenkungen entfernen, können Sie sich voll und ganz darauf konzentrieren, Ihre Mahlzeit in einem regulierten Tempo zu genießen, was es einfacher macht, die Nahrung richtig zu kauen.