Erste Schritte
Wenn Sie mit einem Abnehmprogramm beginnen, ist es wichtig, realistisch zu sein. Die Körper der Menschen sind unterschiedlich gebaut, und Ihr Plan sollte auf Sie zugeschnitten sein. Passen Sie diese Tipps an Ihren Lebensstil an.
- Zählen Sie Ihre Kalorien. Zu wissen, wie viel Sie am Tag zu sich nehmen, hilft Ihnen, Anpassungen vorzunehmen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Online-Tools können Ihnen helfen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu berechnen und wie viele Kalorien in bestimmten Lebensmitteln enthalten sind.
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Zu wissen, was Sie essen, hilft Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen, die richtige Menge an Kalorien zu sich zu nehmen. Halten Sie auch jede Bewegung fest, die Sie machen, damit Sie die Balance aus gesunder Ernährung und Bewegung sehen können, um Ihr Zielgewicht zu erreichen.
- Treten Sie einem Fitnessstudio bei oder beginnen Sie ein Trainingsprogramm. Selbst wenn Sie nur jeden Tag gehen, bringt Sie jede körperliche Aktivität auf den Weg.
- Bleiben Sie hydriert. Lassen Sie Cola und Kaffee weg und wählen Sie Wasser und Saft. Nur Wasser zu trinken, spart eine ganze Reihe Gramm Zucker pro Tag.
- Laden Sie sich mit frischem Obst und Gemüse auf. Kochen fügt typischerweise Kalorien und Fett hinzu und nimmt einige Vitamine und Nährstoffe weg; wenn Sie sie stattdessen frisch oder gekocht essen, bekommen Sie mehr dieser Nährstoffe ohne das zusätzliche Fett. Wenn Sie sich für Dosenobst oder Obstbecher entscheiden, stellen Sie sicher, dass sie in ihren natürlichen Säften und nicht in Sirup sind.
- Achten Sie auf Etiketten. Auch wenn die Verpackung „fettfrei“ sagt, ist das Lebensmittel vielleicht nicht gut für Sie. Es ist wichtig, auf die Kalorien, Fettgramm, Kohlenhydrate und Zucker in einem Produkt zu achten. Je weniger verarbeitet das Lebensmittel ist, desto wahrscheinlicher ist es besser für Sie.
- Essen Sie kleinere Portionen. Portionskontrolle ist in einer Gesellschaft von Übergrößen schwer. Ein guter Tipp ist, Ihre Snacks zu Beginn der Woche portioniert zu haben, sodass Sie, wenn Sie einen greifen, nur eine Portion essen. Verwenden Sie auch kleinere Teller und Schüsseln. Dies reduziert Ihre Nahrungsaufnahme und hält die Portionen auf normalem Niveau.
- Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme, indem Sie Ihren Tag mit einem Proteinshake oder Eiern (Rührei oder Eiweiß ist am besten) beginnen. Dies hilft, Sie länger satt zu halten und Ihren Stoffwechsel über den Tag hinweg anzukurbeln. Essen Sie mageres Protein wie Hühnchen oder Fisch (gegrillt oder gekocht, nicht frittiert).
- Stillen Sie Hunger mit Wasser. Viele Menschen verwechseln Hunger mit Durst, also trinken Sie beim nächsten Mal, wenn Sie das Gefühl haben, einen Snack zu wollen, zuerst ein Glas Wasser. Wenn Sie immer noch hungrig sind, essen Sie einen kleinen, gesunden Snack.
- Essen Sie fünf kleine Mahlzeiten statt drei großer. Dies hilft, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Ihrem Körper die Chance zu geben, die Nahrung zu verdauen. Die Mini-Mahlzeiten halten Sie den ganzen Tag über satt und helfen Ihnen, übermäßiges Essen zu vermeiden.
Steigerung
- Versuchen Sie, vegetarisch zu leben. Wenn Sie sich an eine echte vegetarische Ernährung mit Tofu und Gemüse halten, sollten Sie schnell Pfunde verlieren, da Fleisch viel Fett enthält. Wenn Sie es noch weiter treiben möchten, leben Sie vegan, was bedeutet, dass Sie keine tierischen Nebenprodukte (z. B. Milchprodukte) essen.
- Machen Sie eine Entgiftungskur. Diese dauern normalerweise von einer Woche bis 28 Tage und sind darauf ausgelegt, Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien. Entgiftungskuren werden normalerweise verwendet, um eine neue Diät zu starten oder schnell Pfunde zu verlieren. (Befolgen Sie die Entgiftungsanweisungen genau, um sich nicht auszuhungern.)
- Machen Sie einen Trainingskurs. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu formen und Gewicht zu verlieren. Spinning und Cardio-Kurse sind auch beliebte Möglichkeiten, sich zu bewegen.
- Schlafen Sie ausreichend. Die empfohlenen acht Stunden Schlaf helfen Ihrem Körper, sich zu regenerieren, lassen Sie morgens erfrischt aufstehen und steigern Ihren Stoffwechsel.
- Schränken Sie Alkohol ein. Der Begriff „Bierbauch“ existiert aus einem Grund. Alkohol enthält viele leere Kalorien und Zucker. Wenn Sie trinken, ist Wein normalerweise der beste Weg, solange Sie sich an die empfohlenen Mengen halten.
- Verringern Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme. Lassen Sie die Brotschüssel im Restaurant weg und vermeiden Sie Pasta. Wenn Sie Brot essen, wählen Sie Vollkorn.
- Kochen Sie zu Hause statt auswärts zu essen. Restaurantessen ist bekannt für einen hohen Fettgehalt. Das Kochen zu Hause hält Sie in der Kontrolle, was in die Mahlzeit kommt, und der Ersatz durch gesündere Optionen ist in Ihrem eigenen Zuhause einfacher.
- Treten Sie einer Gruppe bei. Gruppen wie Weight Watchers und Jenny Craig sind beliebt, weil sie Menschen helfen, durch wöchentliche Wiegeungen und Tagebücher verantwortlich zu bleiben. Viele Arbeitsplätze bieten jetzt Treffen in der Mittagspause an, um ihre Mitarbeiter gesund zu halten.
- Ändern Sie die Dinge. Jeder erreicht einen Plateau-Punkt, wenn er abnehmen möchte, aber es ist wichtig, die Dinge frisch und neu zu halten, damit Sie sich nicht langweilen und Ihr Körper keine Zeit hat, sich anzupassen. Werfen Sie neue Workouts und Lebensmittel zum Ausprobieren ein.
- Engagieren Sie einen Personal Trainer. Sie sind darauf trainiert, Ihren Körper wieder in Form zu bringen. Ein Personal Trainer wird genau wissen, was Sie tun müssen, um Zentimeter zu verlieren und Kraft aufzubauen.
Seien Sie glücklich mit sich selbst
Abnehmen ist großartig, solange Sie es richtig und aus den richtigen Gründen tun. Bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch sind. Erstellen Sie einen Plan basierend auf einer Lebensstiländerung anstatt einer Modediät. Dies wird helfen, die Pfunde fernzuhalten.
