Sicheres & nachhaltiges Abnehmen: Expertentipps & Strategien

Das Ziel der meisten Diäten ist es, schnell Gewicht zu verlieren, aber eine effektive Rate des Gewichtsverlusts beträgt nur ein bis zwei Pfund pro Woche. Die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, liegt ganz bei Ihnen, wenn Sie sich der Anzahl der Kalorien bewusst sind, die Sie konsumieren und durch Bewegung verbrennen. Die sicherste Diät wird nicht mehr als zwei Pfund in einer Woche überschreiten.

Kalorien

Viele Menschen, die ein Abnehmprogramm machen, möchten schnell viel Gewicht verlieren, aber Gewicht, das zu schnell verloren wird, wird nach Beendigung der Diät eher wieder zugenommen. Ein gutes Abnehmprogramm schneidet nicht nur genug Kalorien, um das Gewicht loszuwerden, sondern lehrt auch gute, gesunde Essgewohnheiten, die lange nach dem Ende der Diät fortgesetzt werden können.

Wählen Sie keine Modediät, die Nahrungsmittel und Kalorienzufuhr auf nicht nachhaltige Niveaus einschränkt. Einige Diätprogramme beschränken Kalorien auf nur 500 pro Tag. Dies ist nicht nur ungesund, sondern die meisten Menschen könnten diese Diät nicht sehr lange durchhalten. Der Körper reagiert auf eine sehr restriktive Diät, indem er den Stoffwechsel verlangsamt und den Gewichtsverlust verhindert.

Wenn Sie Ihre Diät zur Gewichtsreduktion planen, bestimmen Sie die Menge an Kalorien, die notwendig ist, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Streichen Sie dann ein paar hundert Kalorien von dieser Menge, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen 3500 Kalorien kürzen oder verbrennen, um ein Pfund Gewicht zu verlieren. Sie können so wenig wie ein halbes Pfund pro Woche verlieren oder zwei Pfund pro Woche. Die Zahl liegt bei Ihnen, aber Sie sollten nicht über zwei Pfund in einer Woche gehen, um auf sichere Weise Gewicht zu verlieren.

Zu wenig Essen zu essen, zehrt Ihre Energie auf und kann dazu führen, dass Sie überessen, wenn Sie den Diätplan verlassen.

Bewegung

Zusätzlich zu den Kalorien, die aus Ihrem Speiseplan gestrichen werden, können Sie Bewegung einbeziehen, um einige davon zu verbrennen. Sie sollten sich weiterhin auf zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche beschränken. Bewegen Sie sich dreißig Minuten am Tag, mindestens fünf Tage pro Woche. Dies verbrennt Kalorien und hilft, den Körper und die Muskeln gesund zu halten.

Zusätzliche Bewegung ermöglicht es Ihnen, ein paar mehr Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Richtige Ernährung

Eine sichere Methode des Gewichtsverlusts umfasst alle Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Protein ist notwendig für den Aufbau von Gewebe und Muskeln, und Kohlenhydrate werden benötigt, um Energie bereitzustellen. Fett ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Ernährungsplans und darf nicht vollständig ausgeschlossen werden. Wählen Sie gute Quellen für diese Lebensmittelarten, wie Geflügel und Fisch für Protein und Obst und Gemüse für Ihre komplexen Kohlenhydrate. Vermeiden Sie gesättigte Fette und Transfette in Ihrem Abnehmplan. Tauschen Sie Ihr ungesundes Fett gegen gesünderes Olivenöl und fettarme Milchprodukte aus.