Effektive & sichere Wege, Bauchfett zu verlieren | Expertentipp

Überschüssiges Bauchfett um die Bauchmuskeln herum zu verlieren – und es fernzuhalten – ist für jeden wichtig. Übergewicht im Bauchbereich ist mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten verbunden. Das Problem mit Bauchfett ist, dass es viszerales Fett ist, die Art, die Ihre Organe umgibt und Giftstoffe absondern kann. Um überschüssiges Bauchfett loszuwerden und Ihre Taille auf sichere, gesunde und schnelle Weise unter Kontrolle zu bringen, müssen Sie regelmäßig trainieren und eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die darauf ausgelegt ist, Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Anleitung

1. Führen Sie Bauchübungen durch, um Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken. Dies mag Ihnen nicht helfen, Bauchfett zu verlieren, aber die Straffung Ihrer Körpermitte durch Crunches, Fahrrad-Drehungen und Beinheben kann Ihnen dennoch helfen, Zentimeter zu verlieren und Ihren Bauch zu flachen, da Muskeln weniger Platz einnehmen als Fett. Gewichtstraining wird auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, selbst im Ruhezustand. Bauchübungen verbessern Ihre Gesundheit und bieten die Grundlage für späteren Gewichtsverlust.

2. Trainieren Sie vier- bis fünfmal pro Woche, indem Sie kardiovaskuläre Übungen für 30 bis 45 Minuten pro Mal durchführen. Aktivitäten könnten Laufen, Gehen, Radfahren oder Schwimmen sein, aber alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht, hilft. Die kardiovaskulären Aktivitäten sind es, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Es ist nicht möglich, Fett an einer Stelle lokal zu reduzieren, daher können Sie nicht garantieren, wann Sie Bauchfett verlieren oder wie viel davon Sie sofort verlieren werden, aber wenn Sie regelmäßiges Cardio in Ihr Training integrieren, verlieren Sie überall Gewicht, und schließlich wird das überschüssige Bauchfett verschwinden.

   Die gute Nachricht: Bauchfett ist möglicherweise besonders empfänglich für Bewegung als Fett in anderen Körperbereichen, so Tongjian You, Professor für Ernährung und Bewegung an der SUNY Buffalo.

3. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Schneiden Sie überschüssige ungesunde Fette wie ungesättigtes Fett oder Transfett zurück. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein, Vollkornkohlenhydrate sowie Obst und Gemüse essen. Essen Sie weiterhin gesunde Fettquellen in Maßen. Gesunde Fette umfassen einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, wie sie in Olivenöl, Avocados und Nüssen vorkommen.

4. Schlafen Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden. Studien des Columbia University Medical Center legen nahe, dass Schlafmangel Sie hungriger machen kann, was effektiven Gewichtsverlust erschwert. Schlafmangel erhöht auch den Spiegel des Stresshormons Cortisol, der mit Bauchfett in Verbindung gebracht werden kann.