Muskeln erhalten beim Abnehmen: Ein umfassender Leitfaden

Gewicht zu verlieren ist selten einfach. Gewicht zu verlieren und dabei Muskelmasse zu erhalten, ist noch weniger einfach. Ein Grund, warum Gewichtsverlust oft zu erheblichem Muskelverlust führt, ist, dass das Gewicht zu schnell verloren geht. Crash-Diäten können zum Verbrennen von Muskeln und nicht nur von Fett führen. Muskeln sind nicht nur für die Form und das Aussehen Ihres Körpers notwendig, sie unterstützen auch den Gewichtsverlust, indem sie Kalorien in Ruhe verbrennen. Gewicht zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren, erfordert Aufmerksamkeit auf Aspekte Ihrer Ernährung und Ihres Trainingsplans.

Was Sie benötigen

• Protein-Shakes (optional)
• Proteinriegel (optional)
• Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel (optional)

Anleitung

1. Erhöhen Sie Ihren Proteinkonsum. Bei Kalorienrestriktion ist es entscheidend, genug Protein zu essen, damit Ihre Muskeln richtig mit Treibstoff versorgt werden. So behalten Sie sie groß, während Sie abnehmen. Exzellente Proteinquellen sind Hähnchen, mageres Rindfleisch und Eier. Machen Sie es sich zum Ziel, ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu essen.

2. Essen Sie sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Drei der Mahlzeiten sollten Proteinshakes oder -riegel enthalten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Protein zu sich zu nehmen.

3. Führen Sie mäßige Mengen an aeroben Übungen pro Woche durch. Machen Sie 30 bis 40 Minuten Cardio, wie Gehen oder Joggen, nach jeder Gewichthebe-Sitzung. Drei bis fünf Tage pro Woche sind ideal.

4. Erhöhen Sie die Zufuhr von Omega-3-Essentiellen-Fettsäuren in Lebensmitteln wie Fisch, Fischöl und Leinsamen. Omega-3-Fettsäuren helfen Ihnen, Muskelmasse zu erhalten, da sie die Lieferung von Nährstoffen und Sauerstoff zu den Muskeln verbessern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Omega-3 über Nahrung aufzunehmen, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Pillenform ein.