Proteinreiche, kalorienarme Diäten: Muskeln aufbauen & abnehmen

Protein bildet die Bausteine des Körpers. Haare, Knochen und Muskeln sind alle auf Protein angewiesen, um sich zu entwickeln. Protein wird langsamer verdaut und hilft daher, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und Sie länger satt zu halten, wodurch es beim Abnehmen hilft. Es gibt viele kalorienarme Proteinquellen zum Verzehr, wie Sojabohnen und Sojaprodukte sowie Whey-Protein-Isolat, Hähnchen und Fisch.

Kalorienarmes Protein

• Protein benötigt länger zur Verdauung als andere Lebensmittel, was bedeutet, dass es Sie länger satt hält. Es bedeutet auch, dass es hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und die Chance auf ungesundes Snacken zu reduzieren. Protein unterstützt die Muskelregeneration und -reparatur nach dem Training und hilft, hochintensive Trainingseinheiten mit einer schnelleren Erholung zu unterstützen, was bedeutet, dass Sie öfter trainieren können.

Alle Fleischsorten sind reich an Protein, ebenso wie Bohnen, Nüsse, Milchprodukte und Eier. Es gibt auch eine Vielzahl von Protein-Drinks, -Riegeln und -Shakes sowie Proteinpulver, die zur Herstellung von Lebensmitteln und Getränken verwendet werden können. Whey-Protein-Isolat ist ein Pulver, das in vielen dieser Drinks und Riegel verwendet wird. Es wird aus einer Komponente der Kuhmilch gewonnen, ist jedoch leicht verdaulich, sicher für Vegetarier und Menschen mit Laktoseintoleranz und glutenfrei. Es gibt auch viele Produkte, die aus Sojaprotein hergestellt werden, dem Protein, das in Sojabohnen vorkommt. Dies ist ebenfalls ein vollständiges Protein, das laktosefrei, leicht verdaulich und cholesterinfrei ist.

Es ist einfach, reichlich Protein in Ihre Ernährung einzubauen, ohne Kalorien hinzuzufügen. Gegrilltes Fleisch ohne Dressing ist oft kalorienärmer. Sie können sich entscheiden, nur das Eiweiß in Eiern zu essen; sie sind fettfrei und reich an Protein. Sie können Milchprodukte essen, die fettfrei sind, oder sie durch Sojaprodukte wie Sojamilch und Sojakäse ersetzen. Sie können Sojaprodukte oder Whey-Protein-Isolat essen, um eine hohe Dosis vollständiges Protein ohne Fett, Cholesterin oder Kalorien zu erhalten.

Protein-Diät

• Starten Sie den Tag mit einer hohen Dosis Protein in Form eines Protein-Drinks oder Rühreiweißes. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit eine gesunde Dosis Protein enthält. Nehmen Sie eine proteinreiche Substanz mit Gemüse, Vollkornbrot oder Vollkornreis zu sich. Trinken Sie innerhalb einer halben Stunde nach dem Training einen Protein-Drink, um das Training und die Erholungszeit zu unterstützen. Streben Sie an, täglich zwischen 50 und 75 g Protein zu sich zu nehmen.